只有在健身房才能锻炼吗？NO 给大家讲讲家庭健身方法(3)

只有在健身房才能锻炼吗？

注意:身体保持笔直，手臂慢慢弯曲，下到最低点静止两秒，再缓缓升起。(如果没有双杠，用两张椅子也可以代替。)

周二练背

引体向上是个锻炼背阔肌十分全面的动作。

注意: 动作过程中身体不要前后摆动利用惯性给予助力;全身下垂时，肩胛部要放松。使背阔肌充分伸长。

周三练腿

练腿的最佳动作非深蹲莫属。

注意:躯干笔直不弯曲，膝盖不能过脚尖。

后期可进行负重深蹲。