只有在健身房才能锻炼吗？NO 给大家讲讲家庭健身方法

只有在健身房才能锻炼吗？

今天小编详解只有在健身房才能锻炼吗？NO方面的知识，接下来『领啦网』小编为大家介绍。

我们以瘦人增肌的训练计划为例。

周一练胸肌

第一个动作便是俯卧撑，各种变式的俯卧撑可以充分的锻炼到整块胸肌。

标准俯卧撑

注意:身体要保持笔直不弯曲，从胸部发力把身体撑起。

2.砖石俯卧撑

注意:双手手掌尽量靠近，用大拇指和食指组成一个钻石般的菱形。(这个动作锻炼胸肌中缝，练出诱人乳沟～)

3.宽距俯卧撑