靠墙静蹲的正确姿势与时间 靠墙静蹲有哪些动作注意事项(3)

靠墙静蹲的正确姿势与时间

静蹲相对于徒手深蹲，安全性要高，对膝盖的风险要小，不容易把全身的力量都强加于膝关节，而相对于徒手深蹲，如果腿上力量不够、控制不好，就容易造成膝关节负担过重。

静蹲不是非得需要运动康复的人的专利，我们普通人也应该经常做一做，而且即使经常练深蹲也有必要做一下静态的静蹲，或许有不同的感受。

不管是深蹲还是静蹲，都要顾及大腿前侧股四头肌的感受，这是主要锻炼所要神经募集的肌群。

静蹲最好选择门做靠背，背面比较光滑，利于调整和动作结束；在地面比较滑的时候最好鞋子底不要太平滑。

上半身的运动状态要保持好，不能懒散、松懈，用上肢姿势带动效果不错，两臂前平举或是叉腰、抱奖杯式等。