黄磊是怎么9天瘦20斤的 黄磊的快速减肥秘籍是什么(3)

黄磊是怎么9天瘦20斤的

有人跑步如行云流水，有的沉重如牛，最好步伐要轻盈一些，不要用力跺脚，轻柔落地，脚尖跟身体保持一致。

跑步的时候虽然很快，但是放慢去看，是全脚掌落地，比较轻松，不会受太大的阻力，初学者可以先慢一点把这个姿势掌握好，有肌肉记忆之后就可以提速了。

身体的姿势

仔细观察，有人跑步特别喜欢身体往前倾倒，保持着一种冲刺的姿势，这样是不对的，我们的身体一定要正直，也不要向后去仰着身体。

头部是水平于地面，望向前方的，跑步时候周围会有非常美丽的景色有人很爱欣赏景色，一直左右张望，看着路边能放松，缓解跑步的疲劳枯燥情绪。

这样很容易出现危险，跑步时候可以望向远前方，或者是用余光看周围，不要扭头，很容易注意不到脚下或者前方的物体而摔倒。

要注意穿着

长跑虽然没有位置限制，没有时间的限制，但也要注意装备，要准备一双长跑鞋。不要穿拖鞋，凉鞋，皮鞋，因为鞋的材料不够柔软，穿上很不舒适，跑几步脚就严重磨损，膝盖也会跟着受到影响。

要注意材料的选择，柔软坚固的，鞋跟在一厘米左右。长跑鞋的鞋码不能完全地贴合整个脚，要稍微比自己的脚大半码，留出一定空间，这样跑起来有空间，才不会磨脚挤脚。

衣服也要选用透气舒服的运动装，跑步的时候会大量出汗，衣服材质选不对，汗液会黏住衣服，粘在皮肤上非常难受，还可能引起湿疹等问题。

所以这些都需要提前准备出来，跑步的地点最好在公园，草地这种平坦路面，空气也好，不要在碎石路，水泥地上面跑步，给跑步创造一个好的条件。

现在长跑的队伍十分壮大，每年会有很多的人加入其中，成为一名跑者。他们有的是为了身材，有的是在追逐自己的梦想。长跑的人慢慢还会把自己的耐心磨练出来。

结语：如果对自己身材不满意，每天抽出四十分钟时间跑步，也可以加入相关社团，一起收获一起成长，相信你也会脱胎换骨，成为崭新的自己。

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