黄磊是怎么9天瘦20斤的 黄磊的快速减肥秘籍是什么(2)

黄磊是怎么9天瘦20斤的

大家都要重视起生活，体魄强健，才能活生活得更好，长跑除了能减肥减脂，还可以让心脑血管疾病减少，预防脑出血，改善睡眠，所以好处非常多。

每一项运动都不是我们看到的那么简单，其中的规则，要掌握长跑要领。长跑不用器械，没有局限性，可以作为运动的首选地。

控制腹肌

长跑要精神集中，不能太放松，略微紧张，长跑很锻炼气息，所以要注意提气，适当收腹可以让腹肌增强。

跑步动作要正确

跑步前要活动开身体，把关节都舒展开，双臂要提起，不要放松地散在两侧，手成握拳的形状，双臂提起弯曲，不用太紧张使劲贴在身体两侧。

跟着步伐频率自然而然的前后摆动，肩膀要放松沉下，不要提着肩膀，我们在长跑的时候会产生惯性，推动身体前进。

不想那么累的去跑步，我们的大腿很关键，尽量地抬高一些，腿带动小腿，更省力气，还能让腹部受到压力，从而让腹部得到锻炼，长期长跑会出现腹肌。

脚步动作