考试没考好怎么调整心态 如何应对考试成绩不理想的情况

考试没考好怎么调整心态

小编为大家说一说如何应对考试成绩不理想的情况和考试没考好怎么调整心态的知识内容，一起跟随领啦网小编看看吧！

考试成绩不理想，与自己的理想预期差很多该怎么办？成绩没有身边朋友考的好该怎么办？

分数并没有达到父母的预期值怎么办？根据高考成绩的反映，学生情绪可分为“四大类型”。

一、悲观绝望型

拿到成绩单后，因与自己预期差距较大，一时心理无法接受事实，觉得以后的前途茫然、对人生和理想失去信心。

甚至感到绝望，会选择逃避，有可能出现极限行为，选择伤害自己甚至结束生命。

1.查分数前给自己和父母“打预防针”，放平心态

作为学生自己，不管成绩如何，都是努力的结果，考得不好不单纯是因为自己的问题。

所以要放平心态，成绩很重要，但是成绩不能说明一切，一次的成绩并不能定义你的3年努力和以后的人生。

父母是我们最好的港湾，可以包容我们的一切，要与父母多沟通多交流，不要自己承受压力，也可以和朋友分担自己的烦恼，相信自己并不是一个人在奋斗。

这种类型的考生的心理变化是最容易被父母家人所忽略的，家长应该及时给予安慰和鼓励，在查询成绩临近的几天，家长可以给孩子适当的鼓励，让孩子放平心态。

孩子在查询成绩后出现精神疲惫、睡不着、没食欲、笑容减少甚至顶撞父母或不愿与人交流时，可能就需要父母时时密切关注孩子的情绪变化，正确引导孩子正视成绩。

2.细心观察，求助心理医生

当自己真的出现情绪低落甚至有些抑郁，心情是“灰色”的情况时，不要避开家长。

而是要选择积极的方式调整自己，可以求助父母、朋友、医生，这是最正确也是最有效的缓解压力和情绪的方式。

考生家长应细心观察，别忽视孩子的细微变化。家长除了多开导，更要及时向心理医生求助，以免情况恶化。

二、对自己失望自责型

这类的考生把分数看的很重要，会有挫败感，会反复的认清楚自己在高考中的失误和不足。

这样的情况只会在自己心里放大自己的负面情绪，容易看不到自己的优势，会有强烈的自责失败感。

1.家长避免流露失望情绪

面对自己不理想的成绩，不能单看分数的高低，没有达到预想的分数也是在情理当中。

高考分数的高低不能代表你的一切，考的不好不只是是因为自己，也有很多细小的原因会影响分数。

要学会理性的看待分数，高考已经结束了，分数只是一个准则，接下来还要填报志愿，不能影响自己以后的人生进程。

成绩出来后，不管孩子考了多少分，家长都不要对孩子的成绩表现出失望的情绪，更不要强调“你只差×分就能考进××大学了”之类的话。

因为这类对自己有着较高目标定位的考生往往自尊心强，相对的承受力也较差。当没能达到理想目标时就会变得沮丧、心烦意乱。

2.“体验痛苦”，释放心理压力

当意识到自己出现很大的心理压力的时候，应该学会合理的释放压力。

不妨选择和家里人说说话，和朋友出去玩，一方面既可以把自己的压力和失望告诉他们得到理解和安慰，另一方面可以让自己释放负面情绪。

家长应鼓励孩子表达自己的真实感情，妥善解决情绪反应，避免问题持续发酵。

家长可以多问问孩子现在想做什么，可以陪他们一起做一些事情分担压力，释放不良情绪。给予最大程度的安慰和陪伴。

三、自我满意放肆型

考分出来后，成绩较好尤其是发挥超常的考生更愿意给自己“找乐子”。

有部分考生查完成绩后对自己的分数比较满意甚至特别满意，开始让自己“放肆”，有的会通宵泡吧、宵泡吧、上网、打游戏。

有人每天早出晚归，忙于跟同学聚餐、唱歌，造成自己一直处于亢奋状态，往往造成作息紊乱，出现失眠。

1.丰富假期生活，合理释放情绪

建议这类考生对高考成绩公布前后的这段时间进行合理的安排。

用多样形式的活动来丰富自己的暑假生活，放松不宜过度，要学会通过健康有益、合情合理、科学有效的方式释放自己。

家长也要有意识地多观察孩子的举动，尤其是长时间表现为放纵的孩子，家长更要及时地介入，防止他们养成不良习惯，甚至是步入歧途。

2.提前做一名“准大学生”

虽然成绩优异，可以考上自己理想的大学，也不要只顾得放松而浪费了暑期将近3个多月的假期。

在放松的同时可以提前进入“大学生”状态，在做人处事、沟通交流、个人习惯上都要有所转变。

大学毕竟和高中生活有很大区别，最明显的就是要脱离父母，所以首先要学会的就是独立自主。