健美操的锻炼价值及特点 健美操对身体有什么好处

健美操的锻炼价值及特点

正文核心介绍：健美操的锻炼价值及特点的话题，接下来就是全面介绍。

不要小看健身操，快来看看它们对身体有什么好处

大家对健身操有多少了解呢？健身操又叫健身健美操、大众健美操，是健美操的一个分支。与竞技健美操不同，健身操的种类繁多，受众面广，是很好的体育休闲娱乐项目。

健身操一般分为徒手健美操和中老年健身操。

徒手健美操包含传统有氧健美操和不同风格健美操。中老年健身操在动作编排过程中，要将增强老年人的体质放在首位。

这样才能让越来越多的中老年人跳健身操，起到增强体质、娱乐放松的效果。

那么，健身操对身体有什么好处，以及锻炼时有什么需要注意的呢？今天，我们就来为大家介绍一下。

健身操的健身价值：

1.改善身体机能

长期坚持健身操运动，可以使心肌增厚，血管弹性增强，同时能够改善呼吸系统，起到提高心肺功能的效果。

健身操的全方位动作较多，长期练习能够有效地刺激肠胃蠕动，从而改善消化系统。

2.改善体形

不良的身体姿态会影响脊柱的正常发育，从而导致含胸驼背，甚至是脊柱弯曲。长期练习健身操可以矫正不良的体态，使体形更加匀称优美，达到塑形美体的功效。

3.提高身体素质

经常参加健美操可以让肌肉力量得到增强，提高肌腱和韧带的弹性，从而改善力量和柔韧素质。

健身操的动作路线、类型和力度不断变化，还可以使神经系统更加灵敏，提高协调性素质。

健身操的注意事项：

1.准备工作

在进行健身操运动前，应做好如下准备：

1）运动前两小时与运动后半小时内不要进食，避免因消化不良引起恶心、胃疼等症状；可在运动前适当补充糖分。

如巧克力、饼干、水果等，避免在运动中出现低血糖或其他不适感；运动过程中因出汗较多，应以少量多次的方式及时补充水分和电解质，淡盐水或运动饮料为宜。

2）进行健身操运动前应换上运动装与运动鞋。运动服要选择纯棉或具有吸汗速干功能的材质。

运动鞋要选择专业的健美操鞋或者轻便的橡胶底慢跑鞋，切忌穿着低于脚踝的船袜，避免鞋帮与脚部的摩擦。

2.热身运动

在习练健身操前，应保证不少于10分钟的热身运动，内容应该包括慢跑暖身、关节绕环和肌肉拉伸这三个必备环节。

运动结束后要做整理运动并稍事休息，等身体逐步平静舒展后才能沐浴更衣。

3.控制节奏

练习时一定要根据自身的体质来控制动作的的速度、力度、组数和间歇时间。

快节奏的跳操不仅不能起到锻炼作用，还容易让运动量超负荷，适中的节奏更能使人精神焕发、心情愉悦，健身效果也会更明显。

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