20公里骑车要多久时间 老年人健康快乐骑车注意要点

20公里骑车要多久时间

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老年人的年龄跨度比较大，身体健康状况各有不同。因此，在选择骑车运动前，一定要牢记以下方面的问题：

1，选择骑车运动前一定要咨询医生。看看自己能否参加骑车运动，有无不适宜骑车的严重疾病，还有什么注意事项等。

2，建议选择山地车或旅行车。公路车适宜年轻人，骑行速度快，缺点是稳定性能差；山地车轮胎宽，抓地力强，稳定性能良好，适宜老人骑行；旅行车是介于公路车与山地车之间的车型，适宜身体健康状况良好且稍年轻的老年人。

3，要知道骑行方法不当，会对膝盖关节、前列腺等身体部位有伤害。因此，要学会正确的骑行姿势，调整好自行车坐垫、车把等关键部位的尺寸，掌握骑车变速、刹车等技巧，这样骑车不会对身体造成损伤，而对身体健康有益。

4，要知道骑行装备的安全保护作用。老年人骑车，反应能力不及年轻人，在骑车时容易发生摔车事故。因此，骑车时头盔、手套、眼镜和骑行服等装备一定要齐全，这些都是骑行安全的保护神，不要为了节约资金而忽略了自身安全。

5，要知道交通规则。骑车前，一定要学习交通规则，深知交通规则的重要性。骑车上路要遵守交规，做到不逆行、不闯红灯，做一个文明的交通参与者。

6，适度骑行。作为以强身健体为目的的老年人，日常骑行距离不能太远，一般20公里左右即可；骑行时间不能太长，一般1～2小时左右即可。过度骑行不仅对健康不利，而且对身体还有伤害。

7，尽量选择熟悉路线，避免偏僻及人员稀少的地段。

8，尽量结伴骑行。结伴骑行，路上可以互相照顾，互相鼓励，这样出门骑车，家人也比较放心。

9，要带上常吃的药品以及急救药品。

10，不要忘记携带水和食物。骑车运动，身体消耗能量大，一定要及时补充水分与食物。这一点对于有糖尿病的患者尤为重要。

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