减肥早餐应该吃什么比较好 减肥早上应该吃什么早餐最好

减肥早餐应该吃什么比较好

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减肥期间早餐必然要吃好，推荐玉米、燕麦、八宝粥、牛奶、鸡蛋等食物作为早餐，早餐最佳时间7至8点，这时人的食欲最旺盛，所以不要因为起得早就提前吃早餐，起床后可以先舒展一下筋骨再进食。

玉米富含钙，磷，镁，铁，硒和维生素A，B1，B2，B6，E和胡萝卜素，还富含纤维素。经常食用玉米油可以降低胆固醇，软化血管。玉米对胆囊炎，胆结石，黄疸型肝炎和糖尿病具有辅助治疗作用。

燕麦具有降低胆固醇和降低血脂的作用。由于燕麦富含膳食纤维，因为这种纤维很轻易被人体吸收，并且由于热量低，所以它对减肥和心（ZHANG）病，高血压和糖尿病的食疗都是有益的。

八宝粥可以提前一天做好，第二天起床加热即可，里面的各种果仁富含蛋白质，食用纤维，维生素。豆类和谷类也能为你提供不同的营养，既有利于健康又可以瘦身，还是养颜圣品呢。

乳制品是补充蛋白质的重要来源，另外它也是钙的来源，缺钙会导致注意力不集中、易困。所以早餐喝点牛奶对身体颇有好处。乳制品量以一杯为宜，一般的乳制品就是牛奶，乳糖不耐受者可以用酸奶或豆浆替代，只是豆浆只能补蛋白质，而不能补钙。

鸡蛋是一种高蛋白以及高钙的食品，可是在鸡蛋里面并不含有过多的脂肪，所以在早餐的时候吃一个鸡蛋，可以增强饱腹感，减少对食物的摄入，同时也补充了一天所需要的蛋白质以及钙元素。

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