一份及格的孕妇早餐应该包括这些食物

一份及格的孕妇早餐应该包括这些食物

准妈咪知道吃什么早餐才是对自己有营养的吗？您知道一份及格的早餐应该包括些什么吗？现在我来告诉准妈咪们，这一定对您有帮助哦。

古语云“一天之计在于晨”，一顿营养丰富的早餐，可以帮助孕妈和胎宝补充营养，所以说，孕妇的早餐是很重要的哦!那么孕妇早餐吃什么最好呢？现在领啦网小编来告诉告诉你一分及格的孕妇早餐应些食物！

1：孕妇早餐不可缺少谷物

谷类的主要营养成分是糖类，为人体各种生理活动提供60%～70%的能量，如果早餐无谷类食品，孕妇将要靠脂肪或蛋白提供热能，虽然脂肪也能产生热量，但其代谢产物对人体是有害的。

2：孕妇早餐应该包括鸡蛋或者肉类

鸡蛋或者肉类提供优质的蛋白质、脂溶性维生素、维生素B族和矿物质，利于胎儿的生长发育；建议每天早餐吃一个鸡蛋或两三片酱制精瘦肉。

3：孕妇早餐应该包括牛奶

食钙是孕期膳食的推荐，摄入量为每天1000～1200毫克，牛奶为膳食钙的最佳来源，所以，建议孕期每天饮用300～500克牛奶，也可以选择酸奶。

4：孕妇早餐应该包括蔬菜

蔬菜中含有多种维生素、矿物质和膳食纤维素等。膳食纤维可以预防孕期便秘；深绿色蔬菜富含叶酸，可以预防胎儿神经管畸形。早餐可以选择调制或清炒深色蔬菜。

5：孕妇早餐应该包括水果

水果中所含的有机酸、芳香类物质能增进食欲、能促进食物的消化，缓解早晨起床后孕妇出现的胃肠不适，水果还富含多种维生素、矿物质等，孕妇早餐可按个人口味选择应季的新鲜水果。想要生个健康可爱的胖娃娃，那么一份及格的早餐时必备的哦。