冬季上班族必吃的营养早餐 冬日必备！上班族的营养早餐

冬季上班族必吃的营养早餐

一日之计在于晨，早餐是一天的开始，补充能量尤为重要，最好能够以补充身体热量的碳水化合物为主，冬季来了，看看上班一族的营养早餐食谱是怎样的。

上班族工作繁忙，时间仓促，很多人忽略了早餐甚至不吃，今天领啦网小编给各位推荐了几个营养早餐食谱，简单又营养！

上班族营养早餐食谱之一

（一）山羊奶+燕麦片

材料：鲜山羊奶1杯，燕麦片适量

做法：用羊奶冲燕麦片一起食用，也可以分开食用，营养又健康。

（二）玉米片+烤土司

鲜果玉米片

材料：新鲜草莓4个、香蕉1根、木瓜1小片、玉米片1杯、鲜奶1杯。

做法：把各种水果洗干净，去皮、切小片，放到深口盘里，然后加入玉米片，再淋入鲜奶即可。

烤土司

材料：土司面包片

做法：把土司放进烤面包机或者烤箱烤至两面金黄即可取出食用。

（三）沙拉面包+鲜果汁

材料：小黄瓜1条、煮熟的胡萝卜半条、熟马铃薯1、熟鸡蛋1个、蛋黄酱半杯、土司4片、盐大半匙。

做法：

1、小黄瓜洗干净、切丁，加入大半匙盐腌制5分钟，然后用冷开水冲洗，沥干备用。

2、胡萝卜、马铃薯和熟鸡蛋切丁，加到小黄瓜里，再倒入蛋黄酱搅均匀做成沙拉。

3、把土司放平，加入少许沙拉，然后盖上另一片土司，即可食用。

上班族营养早餐食谱之二

营养早餐一：脱脂羊奶一杯、烤全麦面包两片、番茄一个，羊奶营养价值高，是很好的补钙选择。

营养早餐二：银耳莲子粥一碗，另外可以吃一份由乳酪、生菜、面包火腿做成的三明治。

营养早餐三：小混沌一碗或者面条+蔬菜 米面能提供能量，搭配合理又健胃。

营养早餐四：肉末菜粥，由粳米、肉末、菠菜、胡萝卜煮成的粥加一个豆沙包，吃得既好又饱，还暖身呢。

营养早餐五：燕麦粥+菜肉包 吃上一碗燕麦片、火腿丝、胡萝卜末和香菜煮成的粥营养又丰盛，配上菜肉包就更美味。

营养早餐六：皮蛋瘦肉粥+蔬菜 皮蛋瘦肉粥里有粳米、皮蛋、芹菜、火腿，搭配一些新鲜的蔬菜，口感更好。

营养早餐七：鲜奶+面包+鸡蛋+蔬菜 这个是最佳的营养标准早餐，黄金搭配。

早餐要吃好，在寒冷的冬季更应如此，繁忙的上班族，不能敷衍了事哦！