想增肥吃什么好 男人女人增肥食谱

想增肥吃什么好

今日小经验分享：想增肥吃什么好和男人女人增肥食谱方面的知识，下面来一起了解一下吧。

对于瘦竹竿的男人女人来说，增肥是势在必行的，那么想增肥，有什么食谱可以达到呢？下面让领啦网小编为大家介绍一下。

男人女人增肥食谱

一、竹筒饭

竹筒饭所需材料

原料：粳米、糯米、腊肠、竹筒

配料：玉米粒、豌豆、胡萝卜、香菇

竹筒饭做法

1、把粳米浸泡20分钟，糯米浸泡4小时，腊肠洗干净切片，香菇洗干净切粒。

2、将泡过的粳米、糯米放入锅中，加入适量清水，水开后煮2分钟，将煮过的米捞出，倒入盆中。

3、放入玉米粒、豌豆、胡萝卜粒、腊肠片、香菇片搅拌均匀。

4、竹筒洗净，将拌好的米放入竹筒中，上锅蒸大约30分钟，即可享用。

二、冬瓜薏仁鲫鱼汤

冬瓜薏仁鲫鱼汤所需材料

原料：鲫鱼、薏仁、冬瓜

配料：葱、姜、料酒、盐、香油

冬瓜薏仁鲫鱼汤做法

1、把薏米仁洗干净后，放入水中浸泡大约一个小时，枸杞洗干净备用，冬瓜去皮洗干净切成块，鲫鱼去除内脏洗干净备用。

2、锅中加入适量清水，把鲫鱼和薏米仁放入锅中用大火烧开，开锅后放入葱段和姜片，倒入少许料酒，改小火慢炖大约50分钟。

3、50分钟后放入冬瓜慢炖约10分钟。

4、最后放入枸杞炖煮5分钟，再放入适量盐，淋入香油即可出锅享用。

三、百合莲子瘦肉粥

百合莲子瘦肉粥所需材料

原料：红枣、莲子、百合、瘦肉、大米

配料：味精、盐

百合莲子瘦肉粥做法

1、把瘦肉洗干净切成丝，米淘洗干净后，倒入适量的清水。

2、在粥里，加入莲子和红枣，待锅内的粥开锅以后加入瘦肉丝，用勺子搅拌一下继续煮。

3、待粥煮熟后，把百合倒入锅内再煮十分钟，最后加少许盐和味精调味，即可享用。

四、虾仁儿炒饭

虾仁儿炒饭所需材料

原料：米饭、虾、鸡蛋、黄瓜、木耳、香菇

配料：墨鱼仔、玉米粒、蒜瓣、盐、鸡精

虾仁儿炒饭做法

1、把鸡蛋打散，炒成鸡蛋碎儿

2、把虾剥去皮，挑去泥沙线，锅里放底油，7、8分热，把剥好的虾放进去两面煎至变色，放进盘子待用。

3、黄瓜、香菇、墨鱼仔儿、木耳都分别洗干净切小碎粒，蒜，蒜切末。

4、锅里放底油，放蒜末，煸炒出香味儿，放入盐、鸡精，接着依次放入玉米粒、黄瓜粒、香菇粒、木耳粒、墨鱼仔粒，翻炒。

5、加入米饭，继续翻炒，最后放入煎好的虾仁翻炒片刻，即可出锅享用。

五、梅菜扣肉

梅菜扣肉所需材料

原料：五花肉、梅干菜

配料：生抽、老抽、冰糖、八角、桂皮、葱姜、盐、油、白酒

梅菜扣肉做法

1、事先把梅干菜浸泡一夜，清洗几次去掉泥沙，葱切段、姜切片，五花肉洗干净后，加入葱姜、桂皮、八角、几滴白酒，放入砂锅中，大火烧开转小火，炖煮约20分钟，捞出后趁热抹上少许的老抽。

2、锅里抹薄薄一层油，将肉皮向下放入锅中，小火慢慢煎烤，直到肉皮颜色金黄，油脂溢出，将肉块四面都煎制一下至上色。

3、烤出的肥油撇出锅，把泡好的梅菜放入锅中，倒入刚才煮肉的肉汁，加入生抽、少许盐、酱油和适量冰糖调味，小火焖煮大约15分钟。

4、把煎好的肉稍凉后，切成片，肉皮向下，均匀排在饭碗中，上面铺上梅菜。

5、放入高压锅中蒸制大约20分钟，即可享用。

六、木瓜鲫鱼汤

木瓜鲫鱼汤所需材料

原料：鲫鱼、木瓜、牛奶

配料：姜片、白胡椒、盐

木瓜鲫鱼汤做法

1、把鲫鱼洗干净，在上面涂抹一层料酒或着白酒腌制大约15分钟，木瓜去皮去籽，洗干净切块备用。

2、在锅中放少量的油，将腌好的鱼放入，用小火慢慢煎至两面微微焦黄，放入姜片煸炒香。

3、在锅中加入适量的清水，要没过大半个鱼身，转大火煮开后，转小火慢炖约20分钟左右。

4、20分钟后，加入牛奶，继续炖一个小时，最后加胡椒炖10分钟，关火前5分钟加盐调味，即可盛盘享用。

以上就是健康饮食中想增肥吃什么好以及男人女人增肥食谱的具体介绍，供网友们借鉴参考。