一周营养早餐搭配 让你吃出健康

一周营养早餐搭配

有研究表明，一个人如果空腹的时候，那么她体内的血糖值为80—120毫升，人体内血糖的水平维持，最重要的就是一天中的早餐，因此，早餐对身体的健康真的太重要了，下面小镇在这里为大家带出一周的营养早餐搭配，让大家都吃出健康来。

如果一个人不吃早餐，很容易出现低血糖，导致头晕，反应迟钝等不适的症状，严重的还会对大脑及其消化系统造成伤害，因此，可见早餐对一个人的身体健康真的是太重要了。

一、一周营养早餐搭配

周一：大多数的上班一族，周一都会有一种很明显的“周一综合症”，在这一天都提不起精神来工作，如果是这样的话，那么在这么特别的日子里就不要再委屈自己做早餐了，可以去一个环境优雅的地方，好好享受一些甜品，蛋松饼和橙汁之类的，这有助于缓解你的综合症，也是个不错的选择哦。

周二：早上起来洗漱好，可冲点蜂蜜水喝或者喝一杯白开水，出门运动下，然后回到家就会有饥饿感，那么可以吃点面包片配酸奶，或者白粥和鸡蛋哦，这样的搭配会让你整天都保持有充足的活力。

周三：周三是属于一个星期中最容易感到疲倦的日子，那么在早餐的搭配上可以用面包沾上奶酪来吃，然后再吃些新鲜的水果，这样会让你整个人感觉正能量满满的。

周四：这天可以稍微的放松下，可以的话还可以睡个小小的懒觉，然后用营养丰富的热牛奶冲些燕麦片来喝，想口感更好点可以往里面加上几个草莓或者葡萄哦，这样搭配起来吃既简单美味又有营养的，最重要的是还不会造成体内脂肪的堆积哦。

周五：这天可以适当的搭配上一些含有蛋白质氨基酸营养成分的早餐吃，例如,小馒头，鸡蛋然后再配上一杯热腾腾的豆浆是个不错的选择哦。

周六：这天应该给肠胃排排毒了，可以吃些清肠胃的新鲜水果促进肠胃的蠕动能力，另外还可以喝上一碗白粥这样润肠排毒的效果会更加的好。

周日：周日是休息日，时间上比较宽裕些，可以根据自己喜欢的口感口味弄一顿丰富的早餐来满足自己的胃哦。

二、早餐不应吃什么

1、早餐少吃豆浆油条，这种属于高温的油炸食品，没有任何的营养，不仅难消化还会致癌，长期食用对身体有很大的隐患。

2、早餐也不要碰冰凉的食物，这样对胃部的健康不好，会刺激到胃部系统，造成胃部不适。

3、早餐一般都以清淡为主比较好，因此，不适宜吃辛辣刺激的食物，这样会给胃部增加负担，引起胃病。

4、早餐不要贪图方便选择吃方便面，因为方便面也是属于油炸类食品，它里面的脂肪的含量是相当的高的，内含的配料也有很多味精的成分，吃多对身体健康不好。

5、早餐也不要吃西式的早餐，咖啡，汉堡包这些的，这些食物热量非常高，长期食用容易造成肥胖，对身体危害也很大。

通过上面[领啦网]小编为大家带来的一周的营养早餐搭配，大家都有一定的了解了吧，希望大家为了自己的身体健康，养成吃早餐的好习惯。

以上分享的早餐食谱的内容，一周营养早餐搭配跟让你吃出健康的全部介绍，供大家学习了解！