多吃什么能补钙 海产或豆制品类最好

多吃什么能补钙

我们人体所缺的东西有时候是能通过食物来补上的，今天我们就来了解看看多吃什么能补钙吧！

我们人体都很需要钙，现在缺钙的人群是不分年龄的。那么接下来我们就来看看多吃什么能补钙，希望大家都能来看看哦~

【多吃什么能补钙】

1、海产类食品

缺钙的朋友平常可以多吃海产类的食品，例如海带就是营养值非常高并且还能补钙的。海带和油菜，菠菜相比的话，它的糖，钙，锌以及粗蛋白含量物质还要高上很多倍呢！还有虾皮也是很适合多吃的，虾皮中有着丰富的矿物质和蛋白质，尤其是钙含量非常丰富，有着钙库的美称。虾皮可以说是补钙的最佳选择，很适合需要补钙的人，但要注意的是对海产品过敏的朋友要谨慎食用哦。

2、豆制品

其次很能补钙的食品要数豆制品类了，豆制品是以大豆，小豆，绿豆以及豌豆蚕豆等豆类制作而成。很多豆制品都是由大豆制作而成的，平常我们吃的豆腐是使用黄豆制作而成。豆制品的营养主要因为丰富的蛋白质，同时还有着磷，铁以及钙等人体需要的矿物质，还有一点很难得的是，豆制品不含胆固醇哦。豆类能熬汤还能煮着吃，例如豆腐皮，豆腐以及豆酱等。

3、牛奶

许多人在缺钙时喜欢喝牛奶补钙，尤其是对于老年人来说是很好的选择。不过牛奶的营养素确实非常高，含有维生素A，钙，碳水化合物等多种矿物质。牛奶一般很多人都适合喝，所以如果孕妇或者老年人缺钙时就可以多喝牛奶了，不像其他食品那样需要谨慎食用。

4、肉类蛋类

一般肉类也是适合所有人吃的，蛋类也一样。肉类应该是最受人喜爱的食物了，很多人吃饭可是无肉不欢的，肉类的蛋白质是全蛋白质，能使人体吸收很多钙质以及提供多种氨基酸。而蛋类中的蛋清也有着蛋白质，蛋黄的营养值要比蛋清高。蛋黄中的钙质以及磷等无机盐物质要比蛋清高许多，不过每个人一天最好吃两个蛋类内。虽然肉类和蛋类补钙非常好，但最好不要吃太多了，凡是有利有弊哦。

5、芥菜

除了肉类以及豆制品类是补钙的最佳食物以外，蔬菜中的芥菜也是补钙圣品。其实有些蔬菜的钙质还是很高的，芥菜就是个例子。其中100克的芥菜中就有着294毫克的钙质了，另外芥菜还有着丰富的维生素A，B，C以及维生素D，还有着提神醒脑以及增加大脑活跃度消除疲劳呢！

6、胡萝卜，橘子

有着极其丰富的钙物质以及维生素A的胡萝卜，能辅助蛋白质的合成同时胡萝卜的口感也是非常好的。不过小孩子一般不是很爱吃胡萝卜，而如果想要让孩子吃胡萝卜的话，只能把胡萝卜和水果混合榨汁了。又或者把胡萝卜切丁，配合其他配料做炒饭等。另外水果中的橘子也是富含钙质的，并且维生素C也很丰富。相信橘子这种水果是小孩都爱吃的，可以直接给孩子吃或者做成沙拉哦。

看完以上内容，相信你也知道多吃什么能补钙了，那么你知道缺钙有什么症状吗？如果不知道的话就看接下来的内容吧，赶紧来看看现在的你是否缺钙吧！

【缺钙有什么症状】

1、容易抽筋

平常生活中有些人会很容易抽筋，尤其是早晨刚醒来时，或者在穿裤子时。而容易抽筋的人就是缺钙的表现，因为人体的血液中钙物质是起到重要作用的，能使神经细胞稳定以及肌肉收缩等。当血液中的钙浓度低时，加上行动运动刺激到神经肌肉干扰了神经细胞，所以就会出现抽筋抽搐的情况了。