早上跑步前要吃东西吗 空腹运动减肥的弊端

早上跑步前要吃东西吗

为大家分享早上跑步和吃东西的生活知识，接下来就是全面介绍。

晨跑这个话题，想必大家都不陌生。很多人选择晨跑，一是为了锻炼身体，二是为了减肥。但是对于晨跑前要不要吃东西这件事，很多人其实是很迷茫的。

早上跑步前要不要吃东西：

1、根据健康专家的观点表示，空腹跑步、空腹运动等对人体的伤害都是比较大的。我们正常的运动是需要能量来维持的，而获取能量的主要来源就是食物，所以空腹进行跑步只能消化维持身体正常运作的能量，当能量消耗完全时就会消耗脂肪，这样会造成脂肪减少的情况。如果是因为想减肥，而不吃东西就去跑步，短时间是有一点效果的，但换来的是对自己身体的伤害。

2、空腹运动时，会导致人体血液中的游离脂肪酸明显增高，如果游离的脂肪酸过量的话，就会出现损害心肌的毒物，该毒物往往会导致心律不正常，甚至出现猝死现象。所以空腹跑步对身体不好，但是也不建议吃太多去跑步。

3、跑步之前可以尝试吃一些小东西，比如能量棒、香蕉之类的，这样就能保证自己不是在空腹的状态下去跑步。早晨醒来的时候，经过一夜睡眠身体可能处于脱水状态，因此跑步之前也要保证自己的喝水量是充足的。

空腹运动减肥的弊端：

1、空腹状态下锻炼身体，会导致身体脂肪消耗能量的比例失调。这种情况下，身体是不会提高脂肪的消耗能力的。因为脂肪的分解需要糖分的参与，糖分会降低脂肪在运动中的能量（G-Y）速度，取而代之的是身体以消耗肌肉等蛋白质成分为代价，为运动提供能量，这样反而偏离了运动减肥的初衷。

2、空腹状态下运动的效果是非常差的，因为空腹跑步坚持的时间只有正常情况下的80%左右，力量训练也比较差。而糖类是我们身体主要功能物质之一，糖类的缺少会导致运动能力减弱，所以很多时候晨跑很累，其实是因为运动的效果和脂肪的燃烧效果没有想象的那么好。

3、当空腹锻炼之后，大脑的饥饿感会增加，进而让我们在不知不觉中吃了较多的食物，这样会使得锻炼见不到效果，所以想要减肥，不能单靠节食。

4、对于晨跑和夜晚锻炼的朋友们而言，锻炼前半个小时喝一杯蜂蜜水或着吃一块全麦面包，可以为身体快速提供一定的糖分，这对于锻炼是有很好的效果的。

空腹运动减肥是一个不正确的做法，希望大家能够及时矫正这种错误的减肥方式。

以上分享的早上跑步前要不要吃东西，以及空腹运动减肥的弊端的详细介绍，您了解了吗？