早餐必吃三种食物 早餐必备三种食物(2)

早餐必吃三种食物

二、豆浆或五谷豆浆米糊

可以是原味豆浆，也可以混合多种食材制作，例如红枣芝麻豆浆、黑豆枸杞豆浆、薏米核桃豆浆，百吃不腻还富含营养。

早餐食谱：豆浆+鸡蛋+小笼包+凉拌菜

好处：补充蛋白质、促进肠胃吸收、调节女性内分泌

三、玉米或玉米制品

富含不饱和脂肪酸和膳食纤维，热量低，吃起来微甜，饱腹感强。经常啃食玉米还可锻炼牙齿和口腔肌肉，延缓牙齿衰老。玉米面可以煮粥，也可以做成面食，相比较大米粥升糖指数更低。

早餐食谱：煮玉米+五谷杂粮米糊+瘦肉+小番茄+鸡蛋

好处：补充身体能量、改善肠道健康、热量低不容易发胖

大家记住咯不要在忽略早餐了，研究表明早餐是身体健康的第一餐，要想身体健康。吃好一日三餐，健康生活每一天。让我们一起加油吧。

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