十大减肥粗粮排行榜图片 减肥杂粮TOP10分享(4)

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5、山药

山药是人类食用最早的植物之一，热量不高，饱腹感强。山药做成的食品，营养丰富、滋补健身、养颜美容，是不可多得的健康营养美食。

脆山药适合炒菜，面山药适合蒸着吃，或煮汤煮粥；若平常用山药炒菜，那其它主食量就要刻意减少。

6、土豆

土豆里最多30%是碳水，剩下的大部分是水，而面条里大概70%是碳水化合物。

也就是说，如果摄入同样的碳水化合物，土豆的体积可以达到面条的3倍，体积够大，饱腹感也不错。土豆还含有非常丰富的膳食纤维，能够促进肠道蠕动。