十大减肥粗粮排行榜图片 减肥杂粮TOP10分享(3)

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煮小米粥就是最方便快捷的食用方法，也可以和大米一起煮“黄金二米饭”，或添加大枣、红豆、红薯、莲子、百合等，熬成风味各异的营养品。

4、红薯 / 紫薯

红薯的体积大、水分多，但热量不高，能够提供较高的饱腹感，有助于食量控制；升糖指数低，可以保证人体血糖稳定，不仅适合于糖尿病人群，更适合健身人群食用；

和白米饭相比，红薯的膳食纤维也要丰富得多，味道香甜。

紫薯和红薯热量区别不大，相比之下，紫薯富含红薯匮乏的硒元素和花青素，具有一定的抗氧化效果，也是非常好的精致米面替代品。