十大减肥粗粮排行榜图片 减肥杂粮TOP10分享

十大减肥粗粮排行榜图片

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减肥杂粮TOP10：长点心吧，并不是所有的杂粮都能帮你减肥

减肥能不能吃米饭？

吃杂粮就能减肥吗？

哪种杂粮最好？

这是不少刚减肥的人都会问的问题。

米饭是咱们中国人的主食，也是重要的能量来源。

但由于这样的精制米面在加工过程中，已经处理掉了大部分的膳食纤维和维生素，容易造成血糖的大起大落从而容易引起肥胖，杂粮也自然成了白米白面的健康替代品。

杂粮的膳食纤维含量高，可以降低升高血糖的能力，促进肠胃蠕动。

维生素和矿物质丰富，这些也都是人体容易缺乏的营养素。

优质杂粮主食榜单：

1、糙米 / 紫米

糙米是稻谷脱去外保护皮层稻壳后的颖果，内保护皮层完好的稻米籽粒。外面那层的营养没有被磨掉，营养全部保存下来了，也就是没有精加工的“全谷物”。

与精致白米相比，糙米维他命、矿物质与膳食纤维的含量更丰富，被视为是一种绿色的健康食品，其中碳水化合物提供的能量转化为脂肪囤积在体内的几率也更小。

紫米的花青素很丰富，矿物质含量比一般浅色的粮食要高。和糙米一样，由于外皮相对坚韧耐嚼，还可以把吃饭速度降下来。