直角肩是一种病吗 苦练直角肩时身体会遇到哪些问题(2)

直角肩是一种病吗

3. 运动过度。长期从事网球，棒球，游泳等运动的人群，慢性肩袖（肩关节周围的肌腱）劳损比较常见，约60%的肩痛是由肩袖损伤引起的，最明显的症状是肩部在上举时疼痛。

4. 枕头过高。如果枕头过高，脖子被垫得跟低头一样，后面的肌肉被拉长了，日积月累会减速颈椎间盘退化。躺下的时候，枕头一定要能填补头和肩之间的空隙。

5. 外部伤害。猛提重物，摔倒时肩部支撑，外来暴力牵拉时，可能造成急性肩袖撕裂。

另外，年龄也是影响肩关节健康的因素，比如50岁左右是肩周炎高发期。颈椎跟肩部相邻，因此颈椎病发作时，颈椎和肩膀酸痛经常“结伴”出现。

日常生活中，与其追求直角肩，让肩颈线条变得更流畅自然才是好的。

侧平举和上举可以锻炼肩关节的柔韧性和稳定性，优化肩臂线条。

空手做可增加柔韧性，负重锻炼则会加强肌肉的稳定性；初练者可先空手，再缓慢增加负重，每次增加重量后至少持续4~5天才可继续增加。

双手在身后尽量做交叉状，或尽量使双手发生触碰，这个动作可以提高肩背的柔韧性。

平时还可以四项点头。经常练习这个动作有助于颈围变小：低头不是指过度向前伸，向下看，而是保持颈部直立，收下颌至最大限度，感受后颈部收到拉伸；

仰头和左右摆头也只需要做到有拉伸感即可，不要勉强。每次持续10~15秒左右。

另外提肩缩颈也能有效缓解放松肩颈。将双肩慢慢提起，颈部尽量下缩，停留片刻，双肩慢慢放松，头颈自然伸出，还原，然后再将双肩用力往下沉，头颈部向上拔伸，停留片刻，双肩放松，并自然呼气。

肩膀疼痛比较严重时，应及时到医院就诊，通过药物或者理疗改善。要注意，肩关节锻炼存在一定的矛盾，如果力量训练较多，灵敏性可能会受到影响，反之亦然。

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