粗粮和细粮区别主要是什么 正确挑选才能吃的更健康(4)

粗粮和细粮区别主要是什么

2.青少年人群

青少年正值身体快速发育时期，迫切需要补充各种营养，这时候想要孩子发育得更好，家长饮食方面要注意多样化。

粗粮选择方面，可以着重选择红薯、山药、黑米以及红豆等品种，比如为孩子准备红豆饭、烤红薯、山药粥等，都是不错的选择。

3.青壮年人群

20岁到40岁之间，这时候正是人们精力最旺盛的年纪，对于粗粮选择可以大胆些，并且没有那么多忌讳，对于一些谷物类、块茎类还是杂豆类，都可以适当多吃一些。

4.中年人群

进入45岁之后，中年人们要更加注重养生，此时对粗粮的摄入量可以适当增加。尤其大豆、黑豆等豆类，红薯、马铃薯、山药等块茎类粗粮可以多备些。

另外，也可以适当增加对燕麦、荞麦的摄入量，预防“三高”，保证身体强健。

5.老年人群

60岁及以上的老年群体，此时消化系统功能减弱，为了避免腹胀问题出现，这时食用粗粮要适当减少食量，每天粗粮的摄入量保持在150克以下即可。

在粗粮选择上可适当摄入黄豆、黑豆、豌豆、绿豆，以及小米、玉米、燕麦、高粱、紫米等。

以上就是正确挑选才能吃的更健康跟粗粮和细粮区别主要是什么的详细介绍，您知道了吗？