蛋白粉什么时候吃吃效果好 哪些人群不宜吃蛋白粉

蛋白粉什么时候吃吃效果好

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蛋白粉什么时候吃效果最好，哪些人不宜吃蛋白粉？

随着人们生活水平的不断提高，对于营养和健康的标准也越来越高。特别是健身人群，蛋白粉更是不可缺少的健身营养补剂之一，经常补充蛋白粉，能够提高肌肉力量，增强运动表现。

蛋白粉什么时候吃效果最好，哪种蛋白粉更好，哪些人不宜吃蛋白粉？

吃蛋白粉有三个黄金时间段：

早晨起床后食用：经过一晚上的休息，且长时间未进食，急需补充能量，这时候补充蛋白粉，其营养物质更容易被身体吸收，所以，建议早上食用蛋白粉。

健身后食用蛋白粉：健身后及时喝蛋白粉，补充蛋白质，有利于促进肌肉的合成代谢，加快肌肉增长，从而提高健身效果。

睡前补充蛋白粉：睡前补充蛋白粉，可以满足人体的夜间营养需求，建议食用具有缓释作用的蛋白粉。

蛋白粉中的蛋白质有植物蛋白和动物蛋白，哪种更好？

推荐选择动物蛋白而不是植物蛋白：相对植物蛋白来说，动物蛋白的种类和结构跟人体自身的蛋白结构更加相近，所以更容易被吸收。

此外，动物蛋白中所含的氨基酸种类齐全，更加容易被消化、吸收和利用，营养价值相对更高。

还需要注意看蛋白粉中所含的氨基酸种类和含量：人体必需的氨基酸共有9种，这9种氨基酸是人体无法合成的，必需通过额外补充。

哪些人不宜吃蛋白粉？

肝肾疾病患者：肝肾功能不好的人要禁用蛋白粉。

因为食用的蛋白粉，在体内需要被进一步分解成氨基酸，在分解的过程中，会产生毒素，而产生的毒素需要通过肾脏来排泄，所以摄入的蛋白粉越多，对（GAN-ZHANG）和肾脏造成的负担也就越大。

另外，蛋白质在体内代谢会产生较多的氨，可以诱发或加重肝昏迷。

痛风病人：对于痛风病人，应该避免食用以大豆蛋白为主的蛋白粉，因为大豆中的嘌呤会让体内的尿酸增高，从而加重痛风。

三岁以下的小孩：三岁以下的小孩如果吃蛋白粉的话，可能会引起腹泻、呕吐或过敏等症状。

上述就是哪些人群不宜吃蛋白粉及其蛋白粉什么时候吃吃效果好的具体介绍，希望大家能喜欢！