高蛋白水果有哪些 常见的12种富含蛋白质的水果

高蛋白水果有哪些

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12种富含蛋白质的水果，您知道几种？

导读：您的身体包含四种主要的大分子：碳水化合物，脂肪，核酸和蛋白质。

这些大分子中的每一个都有专门的功能。例如，蛋白质对于构建组织和增强免疫系统至关重要。为了增加蛋白质的摄入量，请在日常饮食中添加富含蛋白质的水果，例如石榴和香蕉。

什么是蛋白质？

氨基酸是结合在一起形成蛋白质的有机小分子。人体的每个细胞都含有不同种类的蛋白质。实际上，您的身体至少产生100，000种不同的蛋白质。

蛋白质是头发，肌肉和血细胞的基础。当您消耗的蛋白质超过身体所需的量时，多余的蛋白质就会转化为脂肪。您的身体还可以消耗蛋白质作为最后的能量储备。

动物性食物富含蛋白质，但您需要均衡饮食以确保整体健康。通过吃很多健康食品，例如瘦肉和植物蛋白，来增加您对这种大量营养素的摄入。

这是您需要在饮食中添加的12种富含蛋白质的水果。

牛油果

鳄梨是“优质”脂肪的重要来源。每100克鳄梨还包含2克蛋白质。在沙拉中加入鳄梨或使用水果制作美味的酸辣酱和蘸酱。

香蕉

每100克香蕉含1.1克蛋白质。这种鲜黄色的水果也是钾的良好来源。可以将整个香蕉作为甜而有营养的小吃来享用，或者将其添加到布丁和冰沙中。

黑加仑

每100克葡萄干可提供至少1.4克蛋白质。在水果果酱，果酱或沙拉中添加富含纤维的黑醋栗。

枣

每100克干枣提供2.4克蛋白质。枣是非常健康的零食，并且还含有大量的钾。自己吃枣，或喝一杯牛奶。

杏干

每100克杏干粉含1.4克蛋白质。杏子富含维生素A，可保护您的身体免受自由基的伤害。零食一小碗杏干或压碎，然后将其添加到燕麦片中。

番石榴

每100克番石榴含2.6克蛋白质。水果还富含维生素C和果胶。粉红番石榴中含有番茄红素，一种有益的抗癌抗氧化剂。将番石榴添加到自制的水果沙拉中或单独食用。

菠萝蜜

每100克菠萝蜜含1.5克蛋白质。这种独特的水果还富含抗氧化剂和营养成分，例如维生素A，B和C，以及钙，铜，镁和锰。

金橘

金桔富含维生素A，B和C，每100克食用至少提供1.9克蛋白质。此外，金橘是omega-3和omega-6脂肪酸的重要来源。