粗粮有哪些可以减肥降脂 适合减肥吃的6种主食排名(2)
导读:粗粮有哪些可以减肥降脂,3、燕麦 燕麦属于粗粮,含有丰富的植物纤维,能够起到润肠通便的作用,而且其中的燕麦胶具有降脂成分,能够抑制人体中胆固醇的合成,建议在减肥期
粗粮有哪些可以减肥降脂
3、燕麦
燕麦属于粗粮,含有丰富的植物纤维,能够起到润肠通便的作用,而且其中的燕麦胶具有降脂成分,能够抑制人体中胆固醇的合成,建议在减肥期间吃点儿燕麦。
除此之外,燕麦中还含有一种可溶性纤维,属于益生元,可溶于水,会变成减慢消化的凝胶,从而使人体产生饱腹感,减少其他食物的摄食量,也有助于减肥。
4、豌豆
豌豆中含有丰富的蛋白质、膳食纤维和维生素C,常吃有美容养颜、促进肠胃蠕动、增强免疫力、改善便秘、减肥去脂的作用。
对于水肿型肥胖的人来说,豌豆含丰富的钾,可帮助排出体内多余的水分,进而达到减肥的效果。
另外科学家发现豌豆分离蛋白尤其适用于减肥食品,因为豌豆分离蛋白中的两种氨基酸——赖氨酸和精氨酸的含量特别高,赖氨酸可以保持身体苗条,精氨酸在减少脂肪的同时可以提高肌肉质量。
5、红薯
红薯中含有均衡的营养成分,例如维生素A、B、C和纤维素,能够对肠道有很好的蠕动作用,防止便秘,帮助身体排出毒素,促进排泄畅通。
而且红薯低热量又饱腹,每100克红薯中的脂肪仅有0。2克,是大米的四分之一,因此它也被称为天然绿色食品,红薯还能阻止糖分变成脂肪的特殊功效,用来减肥效果很不错。