水果降火排行榜 有哪些水果清热降火的效果最好(4)

水果降火排行榜

山楂：被称为“果中玛瑙”

山楂有着“果中玛瑙”的美称，小小一颗，营养多、功效好~

中医认为，山楂味酸性温，有消食健胃、行气散瘀的功效，它“化瘀而不伤新血，行滞气而不伤正气”。

而从现代医学的角度看，它也对血管有好处：

①山楂中所含的果胶含量居所有水果之首，其能辅助降低“坏胆固醇”水平；

②山楂中还有大量的黄酮类物质，其可以激活体内胆固醇代谢的一些酶，加快胆固醇代谢，减少沉积，保护血管。

此外，山楂还有一定增强免疫的效果——山楂中的维生素C为89mg/100g，是柠檬的2.4倍、苹果的13倍；维生E为7.32mg/100g，几乎超过所有的鲜果，只是比桑葚略低。

而维生素C+E，则是维持免疫稳固的“大臣”，所以正确吃山楂，其实也能帮助提高免疫~

自制山楂糕：美味又消食

注意量

根据中国居民膳食指南的推荐，每人每天新鲜水果的摄入量应为200～350g左右。相当于两个橘子，或者一个苹果的重量。

水果吃得太多，可能会出现糖分摄入超标的问题，进而出现长口疮、脸上起痘、便秘等所谓的“上火”症状。

吃水果胜过喝果汁

水果中含有丰富的膳食纤维，可以有效地帮助我们促进胃肠道蠕动，增加饱腹感，同时还可以降低胆固醇的吸收。但是水果榨成汁后，膳食纤维都被破坏了，这些作用也就消失了。

因此，相比于果汁，更建议直接吃水果。

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