减肥平台期一般持续多久 什么方法可以稳定的度过平台期(3)

减肥平台期一般持续多久

单纯靠饿减下来的瘦是很难长久保持的。身体如果营养摄入不足会影响基础代谢，降低减肥效率。

减肥要摄入充分的碳水化合物、蛋白质、纤维素和脂肪等营养，同时控制饮食摄入总热量。每餐吃多少并没有固定的准则，只要将一天饮食控制在健康的范围内就不会发胖。

平台期期间，最适合探索自身最低热量摄入。在保持不饿的前提下，可探索自己身体的最低摄入量是多少。平台期=不反弹。

只要熬过平台期，就意味着打破了平衡，即将迎来一个快速的体重下降阶段：加速期。

2、提高运动强度，变换运动花样

减肥平台期期间，往往不是体重不变，而是脂肪的流失量等于肌肉的增加量，最终形成动态平衡，说明平台期是一个很好增加肌肉的时机。

研究表明：在65%最大摄氧量强度下运动时，脂肪氧化所占供能的比例是最高的。

在这种运动强度下，脂肪分解全部来自外周脂肪细胞和肌肉内储备（G-Y）三酯，并达到其最高强度。

所以，觉得自己一直做有氧导致进入平台期的小伙伴们，可以加强运动强度来打破平衡。

就像我以前通过长跑减肥，开始一直是每天跑5公里，进入了减肥平台期，后来我提高跑量，开始每天跑10公里，体重又开始快速下降。

当然，有氧运动做多了还会消耗肌肉，肌肉减少也会让基础代谢降低。

我们可以多做抗阻训练来提升肌肉量，通过变换运动花样，让身体不那么容易产生适应，从而提高减脂的效率。

3、多看镜子，少看体重秤

减肥平台期期间不要过分关注体重，而要把注意力放在身体围度上，如胸围、腰围、大臀围、大腿围等。减肥的最高境界就是忘掉减肥，真的没有谁会把体重数据刻在脸上。

体型变好了，腰围减小了、腹肌出现了，裤子裙子松了，那才是最直观的衡量标准。

大家还要留意精神、皮肤、肠胃、睡眠状态是否有所改善，这才是我们努力成果的最好证明。

4、别忘了多喝水