减肥平台期一般持续多久 什么方法可以稳定的度过平台期(2)

减肥平台期一般持续多久

为什么喝牛奶，欧洲人很少会出现“乳糖不耐受”的情况，而中国人95%都会出现“乳糖不耐受”，就是长期以来的饮食习惯造成的基因改变，饮食差异性。

不过，我们的肠道菌群也有很强的调节能力。一旦饮食恢复，它们就又能变回原样了。

减肥出现平台期是正常现象

减肥的道理也是一样，身体要适应新的饮食习惯需要时间，平台期的出现，反而证明自己的身体是正常的、健康的。面临体重下降的刺激，身体有积极的保护反应。

所以，减肥出现平台期并不是坏事。

美国生理学周刊登载的这个实验中研究人员认为运动时间越长，我们的身体反而越想“补足”损失的热量从而造成减脂效率的降低。

当人们通过运动来消耗热量，达到减脂时，人的身体在运作上趋向于尽可能的节能，所以，一旦适应了一种运动频率和发力方式，重复次数越增加，机体耗能反而越少。

增肌的原理也一样，如果长期采用固定的负重方式，也会让肌肉出现适应性。

肌肉都是通过不断被撕裂，然后通过休息和补充大量的蛋白质，才会让断裂的肌肉超量恢复达到翻倍增长。你需要循序渐进的、有计划的增加重量才能增加肌肉量。

减肥遇到平台期怎么办？

1、改变饮食结构，保持营养均衡

减肥前期你通过饮食控制达到了减肥目的，证明之前的瘦身方法是有效的。

不管采用何种减肥方法，都会遭遇平台期，只有熬过了一个个平台期才能真正保持体重不反弹，否则减肥就会功亏一篑。

现在进入减肥平台期，说明你需要先平衡你的代谢。在这个前提之下，再来控制你的热量摄取。