长期只睡5小时危害 一天只睡5个小时会造成什么影响

长期只睡5小时危害

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长期以来，社会上一直流传着一些神秘的传说，那就是天才以及成功人士都非常勤奋，每天仅有4，5个小时的睡眠 ，剩下的时间和精力都在拼命学习和工作。

显然，这些传说都想表达一个相同的观点，那就是睡觉是浪费时间，努力干活才能成功。

当然，理论上来说，相比于摆烂，拼命干活的人，未来成功的几率显然是更高的，毕竟天道酬勤。但是，这其中也存在一定的不确定因素，那就是成功和死亡谁先到来。

我们都知道，长期睡眠缺乏对于人体的健康的伤害可以说是毁灭性的，因此那些拼命熬夜的人，最终的结果很有可能是还未成功就已经猝死了。

近日，来自伦敦大学的研究人员发现，中老年人每天睡眠时间小于5个小时，会显著增加多种致命疾病，包括心（ZHANG）病、癌症以及其他慢性疾病，甚至死亡风险。

具体来说，这项发表在 PLOS Medicine 杂志上的研究系统分析了7000 多名中老年人的睡眠情况对健康的影响。

研究人员检查了每个参与者的睡眠时间、死亡率以及他们在 25 年的随访过程中是否被诊断出患有两种或两种以上的慢性疾病（如心（ZHANG）病、癌症或糖尿病）之间的关系。

结果发现，与睡眠时间达到7小时的人相比，报告显示 50 睡眠时间少于或等于 5 小时的人在 25 年内被诊断出患有慢性病的可能性高出20%，被诊断出同时患有两种或两种以上慢性病的可能性高出 40%。

此外，研究人员还发现，在 25 年的随访中，50 岁时的睡眠时间不超过 5 小时死亡风险增加 25%密切相关，当然这可以解释为睡眠时间短会增加患慢性病的风险，反过来增加死亡风险的疾病。

对此，研究的主要作者是伦敦大学流行病学与健康研究所的 Severine Sabia 博士表示：“许多国家的多发病率正在上升，目前超过一半的老年人患有至少两种慢性病。

这些事实是对公共卫生的一项重大挑战，因为多病共存与更高的医疗保健服务费用、住院和残疾有关”。

众所周知，随着人们年龄的增长，他们的睡眠习惯和睡眠结构会发生变化。但是，人类每晚最佳睡眠时间应该是7 到 8 小时，高于或低于此时间的睡眠时间均会增加多种慢性疾病的风险。

为了确保更好的睡眠，日常生活中养成良好的睡眠习惯很重要，例如在睡觉前确保卧室安静、黑暗和舒适的温度。

建议在睡前移除电子设备并避免吃得太饱，此外，体育活动白天暴露在光线下也可能促进良好的睡眠。

另外，作为研究的一部分，研究人员还评估了长时间睡眠（9 小时或更长时间）是否会影响健康。结果发现，50 岁时的长睡眠时间与健康人的多发病率之间没有明确的关联。

然而，如果参与者已经被诊断出患有慢性病，那么长时间的睡眠会让患另一种疾病的风险增加约35% 相关。研究人员认为，这可能是由于潜在的健康状况影响了睡眠。

总体而言，这一研究再次表明，充足的睡眠非常重要，可以让我们的身体得到充分的休息。而睡眠不足会以多种机制增加人类患心（ZHANG）病、中风、癌症或其他慢性疾病的风险，包括增加炎症和引发高血压等等。

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