落枕后睡觉要什么姿势 如何预防和快速的治疗落枕(3)

落枕后睡觉要什么姿势

同时，如果经常性地出现落枕状况，要小心颈椎病。

患有颈椎病的人，极易出现反复落枕。肩颈部位受伤，导致肩颈肌肉收缩、关节紊乱，一旦熬夜，颈部肌肉更容易劳损僵硬，患落枕的风险也就更高了。

所以，患有颈椎疾病的人，一定要注意避免熬夜，长时间久坐，以免导致颈部肌肉长期处于疲惫状态，引发落枕。

导致落枕的原因归总下来就是睡姿，寒气入颈以及颈椎病的影响，这些都要引起我们的警惕和关注。

如何选择合适的枕头？

枕头对于人体健康有着重要作用，睡眠时间占据我们生活的三分之一。一个合适的枕头不仅能让我们睡得更香，也能够让我们的颈椎更健康。

人睡觉时，枕头可以使得头部与颈部以及腰椎保持平衡。垫枕头可以减缓下半身血液的流动，减少心（ZHANG）负担，让呼吸更顺畅。而不枕枕头则容易导致脸、眼睛浮肿，影响睡眠质量。

挑选枕头必须考虑枕头的高度，在仰卧睡觉时，枕头的高度在5到8厘米更为合适。

在侧睡时，根据每人肩膀的宽度不同，枕头高度以8到10厘米为好，男性枕头可以高出女性一两厘米左右。只要保证躺下时，枕头支撑部分高于后脑勺3到5厘米左右即可。

挑选枕头时，要考虑枕头的软硬程度。

枕头太软头部得不到良好支撑，极易导致头颈部疲劳。而枕头过硬会导致头部压力大，影响睡眠舒适度。

因此要选择软中带硬的枕头，不仅可以支撑头部，还能放松肩颈，提高睡眠质量。

那如何选择适合的枕芯呢？

枕芯最好选择弹性好，透气性较好的样式。

特别是老年人可以选择一些稍微有点硬度的枕芯。比如荞麦皮，谷糠对于老年人来说软硬都很适合。

落枕是一件令人苦恼的事情，选择一个合适的枕头更有利于脖颈健康，因此在选择枕头时一定要考虑枕头的高度，软硬以及枕芯的材料。帮助自己睡得更香更好。

治疗落枕有方法：

1.物理热敷

用热毛巾或者热水袋（注意温度不要过高）对着疼痛的部位直接热敷。建议一天热敷两到三次，每次热敷的时间保持在20分钟左右。

可以很好的放松肌肉，缓解脖颈疼痛，改善脖颈部位的血液循环，更好的治疗落枕，让脖颈更舒服。