落枕后的正确恢复方法是什么 睡醒落枕怎么舒缓疼痛(2)

落枕后的正确恢复方法是什么

睡觉开空调，记得盖好空调被，注意保暖。

4、患颈椎病

本来就患有肩颈劳损、颈椎病的人，容易反复出现落枕的情况，一定要引起注意，最好是到医院进行检查与治疗。

此外，当颈部受伤，还会导致肌肉收缩、关节挫伤。一旦熬夜或睡眠质量差，颈部的肌肉更容易劳损、僵硬和酸痛，发生落枕的概率增大。

挑选适合的枕头与床垫，才能预防落枕

要避免落枕，他建议，首先检视自己的枕头与床垫，床垫选择具有一定弹性的，枕头高度为一个拳头左右；仰卧位时，枕头下缘最好垫在肩胛骨的上缘，不能使颈部落空，可避免颈部肌肉过度屈张。

颈椎是生命枢纽，连接着头与躯干。除了颈椎外，输送血液至脑部的颈动脉也会经过。中医认为，落枕发生的原因，是因为「气滞血瘀」，使得经络阻滯，导致气血运行不畅所致。

落枕发生后，即刻舒缓 3 招式

预防反复落枕的发生，落枕发生的 24 小时以內，最好给予局部冷敷、消肿镇痛，约冰敷半天左右，每次敷约 10~15 分钟，中间休息一下；等 24 小时以后肿胀缓解，改用热毛巾或热水袋进行局部热敷，促进血液循环，帮助缓解疼痛。

第 1 招 不上医院，用吹风机替代温灸

在治疗反复发作的落枕医生常使用灸疗，其实可以不用像中医师操作艾灸一样，要精准定位穴位，透过吹风机的热风在一定范围內温热穴位，可改善经络循环，提升人体的阳气，预防反覆落枕的症状产生。

可先用按摩油轻揉颈椎疼痛位置，然后，用吹风机沿肩颈位置吹热风，直至局部皮肤微微发热，同时配合食指、拇指轻揉；睡前可再吹吹头颈，让疼痛感减轻。

花小护提醒，使用吹风机时一定要维持安全距离约 10 公分，並且风速维持在低到中强度，不用开到最强，每次吹约 1 几分钟后要挪动位置，避免烫伤。

第 2 招 拉伸运动，训练颈部肌肉

落枕的疼痛或得稍微缓解后，可以做做拉伸或伸展运动，训练颈部肌肉的灵活度，帮助加快恢复。

拉伸运动 3 步骤

Step1 低头抬头

坐站均可，头先向下低，有一点拉扯感即可，停 5 秒钟后改为尽量仰头看天，停 5 秒钟后再低头，如此反复做法 20 次。

Step2 左看右看

坐站均可，两臂自然下垂，身体不动，头交替向左、向右看，每次停留 5 秒，连坐 20 次。

Step3 旋转

身体不动，头慢慢地坐着 180 度的旋转活动，若感觉疼痛，也可以缩小旋转范围，依情况而定。

伸展操 3 步骤

Step1：将头往不敢动的那边慢慢转动，直到感觉到疼痛就停住。

Step2：停在原处等到痛的感觉慢慢和缓后，再增加转的幅度，等到能够转到最大时，再点头向下。

Step3：再利用手，将头部稍往下压，进行 10 秒，然后仰起，重复进行攻击 3～5 次，训练颈部肌肉的灵活度。动作建议要缓慢渐进。

上述分享的睡醒落枕怎么舒缓疼痛跟落枕后的正确恢复方法是什么的详细讲解，仅供大家参考建议！