女性腰围90厘米很胖吗 女性正常的腰围

女性腰围90厘米很胖吗

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如何判断自己是否肥胖？这4个标准或可判断，不妨看看是否达标！

饮食不当、缺乏运动等原因导致越来越多的人出现肥胖的现象，众所周知，肥胖不仅影响个人形象，还会给健康带来威胁，因此，若是有肥胖的问题，积极减肥很有必要。

不过，对于肥胖，每个人的评判标准也是不同的，一些人明明不胖，却总是嚷嚷着减肥，盲目减肥反而有可能影响到健康。那么，如何判断自己是否肥胖呢？

四个标准可帮助判断是否肥胖

1、体重指数

体重指数即BMI，这是目前国际上比较通用的衡量人体是否肥胖的重要标准，体重指数的值为一个人的体重（千克）除以身高的平方。

我国成年人体重指数正常应为18.5～23.9，如果体重指数大于24，可以认为是超重，大于28则认为是肥胖，应抓紧时间减肥。

2、腰围和腰臀比

通过测量腰围的值也可以判断是否肥胖，一般来说，男性的腰围大于85厘米为超重，大于90厘米则为肥胖，女性的腰围大于80厘米则为超重，大于85厘米为肥胖。

除了测量腰围，也可以参考腰臀比，即腰围：臀围的值来判断是否肥胖，男性腰臀比大于0.9，女性大于0.8，则可以视为肥胖。

3、体脂率

体脂率即人体脂肪占据全身重量的比例，体脂率可通过皮脂厚度计、人体成分分析仪等仪器进行测量，一般男性体脂率大于25%、女性大于30%即可认为是肥胖。

那么，肥胖的人应如何减肥呢？

1、控制饮食

许多人之所以肥胖，与过量饮食有关。想要减肥，一定要控制好饮食，平时要避免暴饮暴食，少吃高热量、高脂肪的食物，如炸鸡、汉堡、薯条等，不过也不能盲目节食，以免影响身体健康。

正确的方式是计划好一日三餐，尽量做到少吃多餐，控制好摄入的总热量，在食材的选择上，应多吃粗粮果蔬。