多吃盐的9大害处有哪些 盐吃多了能吃出9种病的坏处(2)

多吃盐的9大害处有哪些

那么，每人每天可以吃多少盐？

建议量≤6g，一个啤酒盖的量，相当于钠2000mg。

我国居民平均每天吃盐8~10g，如果你经常吃加工食品，每天吃盐就会大于15g。

记住这4点，吃盐不伤身：

1.用点撒方式

用酱油等调味品时，用点、蘸等方式，而不是一次性将酱油都放进菜里。

2.巧用调味汁

盐少了觉得食之无味？我们还有花椒、八角、桂皮、陈皮、大料、白蔻、辣椒等等调味料。

在制作一些酸甜口味的菜品时，还可以用柠檬汁来代替酸味儿调味品，酸味可以让咸味儿更加突出，从而减少食盐的使用。

3.出锅前放盐

出锅前才放盐。出锅前才放盐是因为盐在食物的表面而没有渗透到食物内部，食用时舌头也感受到咸味，减少了“淡”的感觉，从而减少盐的摄入。

4.选天然果蔬

天然的蔬果本身具有其特殊的香味和味道，在加工过程中完全可以减少盐的添加，以达到求本味的效，并且很多蔬果是高钾低钠。

对维持体内的钠钾平衡有积极的作用，因此多吃天然蔬果对健康是一件非常棒的事情。

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