床上拉筋8个动作 床上拉筋最有效的方法

床上拉筋8个动作

跟大家分享床上拉筋8个动作的生活小知识，下面为详细的介绍。

人们在做一些运动的时候，是会先开始拉筋，从而促使自己的韧带和一些肌肉更好的得到活动。在这样的一种情况下，是会促使自己更好的维系身体的健康，可是对于在床上拉筋，哪些动作会比较好呢?

床上拉筋8个动作

1. 坐着抬手，这样的动作，要将上身挺直，用力向上拉，每次需要保持20秒。

2. 爬卧，在床上取跪姿，上身挺直，两手分别放在两腿上，然后慢慢往前滑动，上身也随之下压。直到两手掌滑倒最大限度，保持10-20秒。

3. 坐着抓脚尖，身体坐直，两腿绷直，身体下压去触碰脚尖。

4. 平躺抱腿，身体躺好，双腿绷直，尽力往下压。

5. 平躺拉腿，在床上取仰卧位，两腿伸直。上身不动，然后用手去拉绳子，让腿被拉起来，注意要让腿部保持绷直的状态。腿被拉到最大限度后，要保持10-20秒。

6. 适度练习一字马，两腿慢慢地张开，做劈叉的运动，尽力做，不要很快，要注意安全。

7. 适度做仰卧起坐，身体躺好，脚微微弯曲，控制好身体，做这个运动，大概20个就好。

8. 平躺抱膝，在床上取仰卧位，上身保持不动，两腿一起屈膝，让两个膝盖尽力靠近胸腹部。到最大限度后，用两手抱住膝盖，然后尽力下压。

床上拉筋最有效的方法

在床上的拉筋方式，要说比较有效果的话，可能会是平躺还有坐着。平躺着，是会促使身体得到放松，在放松的情况下，是会让人的身体更好的缓慢适应要做的动作。

而对于坐着拉筋的方式，在适度的坐着的情况下，是会更好的促使脚和腿部上身部位得到一定的锻炼，也是能够促使人们更好的生活。不过不管是躺着拉筋还是坐着拉筋，床上的瑜伽运动，是能够有效果的帮助人锻炼。

拉筋的方式有很多，在不了解的情况下，人们可以先去了解一番，从而找一些视频的指导，这样是会更好的帮助自己拉筋，促使自己在舒服的氛围中锻炼。

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