一根玉米可食用部分多少克碳水及热量

一根玉米可食用部分多少克碳水及热量

这些你知道吗？一根玉米可食用部分多少克碳水及热量的内容，接下来领啦网小编就来介绍。

玉米是一种非常营养丰富的食材，除了含有丰富的碳水化合物和热量外，它还含有许多重要的营养成分。以下是玉米所含的主要营养成分：

碳水化合物：100克玉米中含有大约21克碳水化合物，其中主要为淀粉。

蛋白质：100克玉米中含有大约3克蛋白质。

脂肪：100克玉米中含有大约1克脂肪，其中很少量为不饱和脂肪酸。

纤维质：100克玉米中含有大约2克膳食纤维，主要为不可溶性纤维。

维生素：玉米含有丰富的维生素A、B和C等，其中维生素A的含量最高。

矿物质：玉米含有许多的矿物质，包括钾、磷、镁、铁和锌等。

玉米的碳水化合物含量

玉米是一种富含碳水化合物的粗粮。根据国家卫生健康委员会发布的《膳食营养素参考摄入量》标准，成年女性每天建议摄入碳水化合物130-270克，成年男性每天建议摄入碳水化合物200-400克。因此，适量摄入玉米可以为人体提供充足的碳水化合物。

而对于需要减肥或者控制饮食的人来说，玉米的高碳水化合物含量就需要引起注意了。

如果单纯地以吃玉米代替正餐或者大量摄入玉米，可能会导致摄入过量的碳水化合物，增加身体负担，影响健康。因此，在饮食中适量摄入玉米，掌握好碳水化合物的摄入量非常重要。

玉米的热量含量

玉米不仅含有高量的碳水化合物，其热量含量也比较高。每100克生玉米的热量在96卡左右，而每100克煮熟的玉米的热量在96-143卡之间。热量高低的原因在于不同的烹饪方法和添加调料所带来的影响。

虽然玉米的热量较高，但是适量食用并不会影响健康。对于需要减肥或者控制饮食的人来说，可以将玉米作为主食或者副食的其中一部分，注意掌握好食用量。

如何合理地食用玉米

不同的人对于玉米的需求量不同，因此合理地食用玉米非常重要。以下几点是合理食用玉米的建议：

适量食用：不要单纯地以吃玉米代替正餐或者大量摄入玉米。

选择烹饪方式：煮熟的玉米的热量和营养价值相对较高，而油炸或者加糖的玉米则容易让人摄入过多的热量和碳水化合物。

搭配食用：可以将玉米与其他食材搭配，控制好整顿餐的碳水化合物含量。

多样化食用：可以将玉米煮熟后切成粒，做成沙拉或者炒饭等，让食用玉米变得更加多样化。

结论

总的来说，玉米是一种非常营养丰富的食材，其中碳水化合物和热量都比较高。适量摄入玉米可以为身体提供充足的营养成分，但是需要注意控制好摄入量。通过合理地食用玉米，可以让它为我们的身体健康发挥更大的作用。

本文分享的一根玉米可食用部分多少克碳水及热量的详细介绍，您知道了吗？