减脂期碳水摄入量计算 减脂期热量摄入计算公式

减脂期热量摄入计算公式

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减脂期热量摄入计算公式就是理想体重，和每天相应活动量所需要的热量卡数相乘。理想体重等于身高减掉一百零五，轻体力劳动者的话，每天每公斤需要二十五至三十千卡的热量，中体力劳动者的话，每天每公斤所需要的热量是三十至三十五千卡，重体力工作者的话，每天每公斤则需要三十五至四十千卡的热量。

人们身体所需要的热量是和自身的性别，年龄，活动量以及体重等之间有着非常密切的关系的，年龄和性别对于身体的基础代谢率也会造成很大的影响，基本上可以忽略不计，一般情况下计算办法是按照人们的理想体重以及活动量进行计算的。

若想要减脂期的热量摄入减少，可以每顿饭前先喝一杯水，不仅能够提高饱腹感，避免暴饮暴食，而且还能够降低食欲，在吃饱的情况下，摄入更少的热量。

在减肥时期，我们要做到细嚼慢咽，一般胃向大脑传输吃饱的信号为20分钟，细嚼慢咽能够更好地控制饮食摄入，有利于肠胃的消化。

在减肥时期，要改变吃饭顺序，先吃蔬菜，再吃肉，这样就能保证本身摄入了足够的蔬菜，荤素搭配，比较营养，而且会减少肉类的摄入含量。

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