有氧运动先做还是后做 先做有氧运动还是先做力量训练

先做有氧运动还是先做力量训练

正文核心导读：先做有氧运动还是先做力量训练的相关经验，接下来分享详细内容。

如果想增强耐力，先做有氧运动，如果目标是燃烧脂肪或减肥，那就先进行力量练习，力量练习后做有氧运动来增强力量。

力量练习是很艰难的，可能需要全力以赴。将力量练习放在优先位置时可以集中精力去完成。可是如果将次序颠倒，那么颇有可能在有氧运动后没有力气进行力量练习。

对于那些想要保持健康的人来说，力量练习之前做有氧运动更有益。这是因为在力量运动前做一些轻的有氧运动，好比慢跑或骑自行车，可以锻炼肌肉，还能增加体内血液流动。更重要的是，先从有氧运动开始，可以改善心血管健康。

对于肥胖人士，应当选择强度较低的有氧运动，建议选择跑步机。并不是直接在跑步机上跑步，而是从散步开始，跟着再逐渐提高速度变化“快走练习”，之后再到“爬坡练习”，直到适应之后，再去尝试慢速跑步。

从10分钟开始练习，到后面再增加到15分钟、20分钟。这样每天坚持也不会太累，下肢关节不会有什么压力。

力量练习，可以先从固定器械开始，可以选择做高位下拉、腿举、器械卧推等等。练习1个月后，再使用哑铃做基础动作，好比：哑铃卧推、哑铃推举、哑铃弯举等等。

练习2个月后，再使用杠铃做基础动作，好比：杠铃深蹲、杠铃硬拉、杠铃卧推等等。

重视身体大肌群的练习，好比臀腿肌群、背肌、胸肌等的练习，合理分配肌群，不要每天锻炼同一肌群，做到劳逸结合才能提升健身效率。

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