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哑铃的正确练法 练哑铃的正确姿势

作者:爱莎 更新:2024-03-19 04:15:09 来源:领啦网
导读:练哑铃的正确姿势,以上[领啦网]带来的哑铃的正确练法 练哑铃的正确姿势的经验小知识,希望看完本文能给您带来一点帮助! 哑铃弯举:双手持哑铃垂于体侧,掌心相对,以肘关节为支点

练哑铃的正确姿势

以上[领啦网]带来的哑铃的正确练法 练哑铃的正确姿势的经验小知识,希望看完本文能给您带来一点帮助!

练哑铃的正确姿势

哑铃弯举:双手持哑铃垂于体侧,掌心相对,以肘关节为支点,向上弯举;掌心朝上,前臂向外旋,举至最高点收紧肱二头肌。双手交替运动,锻炼神经系统对肌肉的支配能力。可在举至最高点时,停顿,手腕做一个反向卷曲。做这些动作时,不需要猛烈用出很大力量,慢慢来就可以。

双手哑铃弯举:双手各握一哑铃,手臂天然下垂,掌心相对;将哑铃向上弯举至顶峰状态,收紧肱二头肌。在相当强度的抗阻力练习后,会感觉到大量血液涌向目标肌肉,肌肉会产生膨胀的感觉。这是泵感,是掂量健身练习是否有效的一个标记。

坐姿哑铃弯举:双手各持一哑铃,掌心向上,让负荷集中到二头肌,向上弯举;弯举到顶峰状态,稍停2-3秒。

练哑铃的正确姿势

坐姿哑铃单臂弯举:坐在凳子上,上体前俯。持哑铃手的肘关节,顶在同侧大腿内侧的三分之一处;将前臂弯起,或边弯边转动手腕至最佳收缩角度,停留1-2s。

哑铃俯身臂屈伸:俯身,将一只手撑在长凳上,另一只手持哑铃;肱三头肌用力向后上方伸臂,直到臂部完全伸直,使弘三头肌极限收缩。

哑铃颈后单臂屈伸:单手持哑铃一端于颈后上方,掌心朝前,上臂固定,以肘为支点,单臂上下弯曲做臂屈伸。

哑铃仰卧上举:仰卧于地上,双手各持一哑铃,双臂弯曲,双手放于头两旁;手臂弯曲在脑旁,掌心相对;双手持哑铃慢慢将前臂弯曲,直到双臂伸直于胸前,停顿1——2s。

上面为您介绍的哑铃的正确练法 以及 练哑铃的正确姿势的全部内容,您了解了吗?