天天运动能减肥吗 每天运动真的能减肥吗

天天运动能减肥吗

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天天运动是能减肥的，减肥最重要的就是运动，运动减肥要和饮食相结合，才能做到1加1大于2的效果，运动减肥就是促进能量消耗，强度大的消耗能量减肥效果更明显。

运动减肥要保持必然的运动量，在身体能够承受的范围内，不低于中等强度运动，以中速跑、跳绳等有氧运动为主，再配适合当的力量练习，为了追求减肥效果，一味增加运动时间和强度是不行取的，这只会导致人变得疲惫不堪，甚至会失眠。

有氧锻炼时间在30分钟以是达不到减肥效果的，想要达到减肥效果，有氧运动要锻炼至30分钟以上，有氧运动的前30分钟消耗的是身体内的水分和糖分，30分钟后才会开始消耗脂肪，只有消耗脂肪才能真正达到减肥的目的。

运动减肥要进行重量练习，想让身体自行消耗更多热量，就必需提升体内肌肉与脂肪的比率，每周做两次重量练习，或养成每日举哑铃的习惯，都能使身体肌肉更结实，促进脂肪的自我消耗。

运动减肥可以选择分段式运动，将2小时的健身运动分成40分钟做一次，一次共做3次，所消耗的脂肪几乎是分成60分钟做一次共做2次的7倍。

每次运动过后，新陈代谢速率也会提升，体内囤积的脂肪也会在此时被迅速消耗，所以分段做运动减肥效果也会更好。

分段、短时多次运动的时长不低于20分钟，单次运动超过10分钟即可到达促进健康的效果，可是想要消耗脂肪能量的话，至少要运动20分钟，并保持心律在最高心律的55%以上，这时肌肉及（GAN-ZHANG）中的糖元消耗完了，脂肪才能开始被大幅度利用。

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