增肌减脂可以同时进行吗 减脂和增肌为什么不能同时进行

减脂和增肌为什么不能同时进行

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减脂和增肌可以同时进行，增肌的意思时，增加肌肉的含量，肌肉指的是瘦体重；减脂的意思是，减少脂肪的含量，两者并不冲突，不能从字面上的意思进行解读。在减脂的时候，只要办法准确，就能够保持肌肉不流失时，还能消耗脂肪。

先力量练习，将所有的精力放在肌肉的锻炼上部，同时消耗身体储藏的糖原，而后再有氧练习直接利用脂肪供能，这样既能让肌肉得到增长，也能消耗脂肪。建议1小时力量，30分钟有氧。

高蛋白的饮食不仅是为了肌肉的合成，还能让身体持续产生食物热效应，让你持续燃脂，同时保存肌肉。每天要有体重kg的两倍（g）蛋白质，才称为高蛋白，健身人士可以吃一些蛋白粉增肌。

另外，肌肉需要休息，任何身体机能都需要适度的休息，所以练习过度，肌肉太累也不会长大！就好像工作时数再长，也要本身找到足够的睡眠时间！

总之，任何健身办法或者说效果非常好的练习办法，都是需要坚持去锻炼，才会取得一个好的练习效果。没有坚持，任何的练习都是白费，光靠我们所谓的健身理论，是不能够帮忙拥有一个好身材的。

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