有氧运动都包括啥 什么叫有氧运动包括有哪些

什么叫有氧运动包括有哪些

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有氧运动是指在活动时机体吸入的氧气量与排出的氧气量相同的运动。多见的有氧运动有游泳、慢跑、瑜伽、单车、有氧健身操、跳绳、走路等。

有氧运动是指指人体在氧气充分（G-Y）的情况下进行的体育锻炼，这种运动有利于身体脂肪燃烧消耗，同时加速身体毒素排泄；而无氧运动是指肌肉在“缺氧”的状态下高速剧烈运动，这种运动有助于我们增加肌肉、塑造肌肉线条，并增强身体的应急状态能力。

有氧运动是指任何有韵律性的运动时间超过15分钟以上的运动，其中运动强度在中等或者中上程度。掂量有氧运动的标准是心率，心率保持在150次/分钟的运动量就是有氧运动。同举重、赛跑、跳高、跳远、投掷等具有爆发性的非有氧运动相比较，有氧运动是一种恒常运动，是持续5分钟以上还有余力的运动。

有氧运动的目的在于增强心肺耐力。在运动时，由于肌肉收缩而需要大量养分和氧气，心（ZHANG）的收缩次数便增加，而且每次压送出的血液量也较平常为多，同时，氧气的需求量亦增加，呼吸次数比正常为多，肺部的收张程度也较大。所以当运动持续，肌肉长时间收缩，心肺就必需努力地（G-Y）氧气分给肌肉，以及运走肌肉中的废物。而这持续性的需求，可提升心肺的耐力。当心肺耐力增加了，身体就可从事更长时间或更高强度的运动，而且较不易疲劳。

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