坚持跳绳多久能看到减肥效果 跳绳减肥要多久才能看到效果

坚持跳绳多久能看到减肥效果

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坚持跳绳看到减肥效果的时间是不确定的，这和个人体质、跳绳强度、饮食习惯关于系。跳绳一般是每天要跳到30分钟以上，而且要坚持至少7-15天，效果才会比较明显。而且大家在跳绳减肥的时候还要控制饮食。

跳绳是一种有氧运动，只需要一根绳子，随时随地都可以进行锻炼。如果大家每天坚持跳绳一个小时，每分钟跳绳140次左右，一天大概在3000-4000个，坚持3个月，能够减掉10来斤。如果能够再控制下饮食，还可以减掉更多。

跳绳是一项中等及以上强度的运动，我们每次运动需要持续在20分钟以上才能开启减脂效果。连续跳绳十分钟预计消耗大约100大卡热量左右，可是如果我们的目标是减脂，那么一次持续跳绳不能少于三十分钟，因为前二十分钟可能更多的是侧重在糖类的消耗，之后才能得到燃脂效果。

大家想要通过跳绳减肥的话要注意，在跳绳完后，记得做点拉伸运动。刚开始的时候，不要勉强本身，不要太累，通过循序渐进，不停加量。配合饮食，多吃水果，建议早晚喝一杯蜂蜜。大家必然要坚持，如果三天晒网，两天打鱼的模式，就很难达到预期效果。

跳绳的最佳时间点是下午3点-8点。跳绳的时候，最好是前脚掌跳和落地，这样能够缓解冲力，减少对软组织的损伤。尽量不要在水泥地跳绳，可以选择草坪、木质地板或者泥土场地等，这样会减少跳跃的时候对我们膝盖的冲击力。

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