每天不吃米饭会瘦吗 长年不吃米饭会瘦吗

每天不吃米饭会瘦吗

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每天不吃米饭不注意其他的饮食摄入的话是不会瘦的。因为不吃米饭的话用其他主食，好比面、馒头来替代一样会摄入碳水。如果长期不摄入主食的话，我们的身体会人体轻易摄入更多的肉类来弥补“糖”的不足，很可能会脂肪过量使我们长胖。

另外，不吃主食的话，肚子尤其轻易饿，饥饿感增强，饱腹感下降，无形中会让你吃更多的肉、鱼来填饱肚子，而50克脂肪引起体重增加的效果要大于100克主食。这也无法达到减肥目的。主食吃的不准确确实会造成肥胖，可是完全不吃也不利健康和身材，只有合理准确的吃才能健康的变瘦。

吃主食的时候必然要搭配足量的蔬菜，这样便能利用蔬菜中的食物纤维来减缓血糖值的升高速度，从而达到抑制脂肪生成和减肥瘦身的效果。吃饭时最好保证蔬菜的食用量是主食的两到三倍。

大家也可以用部分粗粮来替代部分精粮。杂粮等主食中除了含有碳水化合物还含有丰富的食物纤维，食用以后既能给身体补充足量的碳水化合物，还不会造成血糖值的提高。有保证身体健康和减肥瘦身的效果。

大家要注意，每日摄入的碳水应占总能量的55～65%。来源应多样，包括淀粉、非淀粉多糖、低聚糖等。分配到食物大概多少米面薯豆、蔬果、肉蛋奶？跟着膳食宝塔吃准没错啦，规定范围内，轻体力、小个子、女孩子、老年人吃少一些，重体力、高个子、男生、年轻人吃多一些。

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