半个月不吃晚饭能瘦多少 半年不吃晚饭可以瘦多少斤

半年不吃晚饭可以瘦多少斤

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半年不吃晚饭确实可以瘦，瘦多少斤是有个体差异的，通常可以瘦二十斤左右，如果不吃晚饭，早饭和午饭都吃得多，运动量少，都会影响到减肥的效果，而且不吃晚饭会造成胃部不适，长期如此还会造成胃部疾病的发生，减肥也要好好吃饭，只要控制进食的量，少吃油腻以及含糖量高的食物就可以了。

减肥期间晚饭要早吃，最好是在晚上七点之后不再进食，如果晚餐吃的过多，到第二天中午可能都处于非饥饿状态，晚餐可以早吃，但不意味晚餐可以随便吃，晚餐热量最好控制在500千卡左右。

在睡觉的时候，心跳呼吸血液循环都在继续，它们也是要消耗能量的，这样算下来睡一夜，需要能耗一般在500千卡左右，也就是说，如果你晚餐热量控制在这个范围内，晚上睡觉的时间就能把你晚餐热量消耗光，哪怕不能减肥，至少也不会让你变胖。

1碗3两重的杂粮粥热量是70千卡，2个煮鸡蛋热量是140千卡，1斤煮油菜热量是100千卡1个3两重的苹果热量是70千卡，20克腰果的热量是100千卡。

晚餐建议主食吃糙米，燕麦米，粳米这类没有经过精细加工的食材或者全麦的食品都是粗粮，晚餐不推荐薯类，薯类虽然是杂粮，可是糖分很高，和白米饭的含糖量平分秋色。

晚餐的蛋白质建议摄取在100-120g中间，蔬菜分量应该是一天当中最多的，蔬菜的热量很低，食物纤维会大大增加饱腹感，也可以吃蔬菜沙拉，蔬菜沙拉推荐黄瓜，彩椒，生菜，小西红柿，胡萝卜，紫甘蓝这几种蔬菜，生吃味道也很好，吃的时候不要放酱，酱的热量非常高。

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