腹肌不对称怎么办 腹肌形状不对称怎么办

腹肌不对称怎么办

小编为大家说一说腹肌不对称怎么办的相关经验，接下来分享详细内容。

发现腹肌不对称，通过准确的运动就能够纠正，可以做平躺卷腹、抬腿上顶、哑铃单侧提拉、绳索转体等动作，其实腹肌不对称的原因，可能是先天因素，或者动作姿势不对称导致的。

平躺卷腹：首先平躺在地板上，接着把两条腿并拢放在高处抬起，双手绕到头部后侧抱住，接着头慢慢的抬起下半身保持不动和地面呈一个90度的直角。这个动作主要是锻炼上腹部的肌肉，在这个过程里必然要收缩腹部，用腹部发力才能更快的抬起来。

抬腿上顶：平躺在地板上放松呼吸一下，接着把两只手放在身体的两侧，接着慢慢的抬起我们的腿先并拢起来，接着利用臀部和腹部发力让腿向上抬起。在45度角的和90度角的位置别离停留，并且用力上踢一下，接着在把腿慢慢放下来。

哑铃单侧提拉：两脚要分开站立宽度要与肩部保持一致，单手握住哑铃放在身体侧面或者是前面，另一只手叉腰上。身体向哑铃一侧倾斜，把哑铃往下放，注意要保持髋部不动。利用侧腰的力量，将哑铃拉起来。

绳索转体：首先将拉力器调节到较低或者与胸口同高位置，安装上D型手柄。双脚与肩同宽站立于拉力器旁边，一手握住手柄，身体侧对拉力器，水平伸直手臂，保持身体直立扭腰完成动作。

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