跳绳可以提臀吗 跳绳可不可以提臀

跳绳可以提臀吗

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跳绳是可以提臀的，一般坚持一周后就可以有明显的减肥提臀效果。你可以选择每天跳绳20分钟+原地跑20分钟，再好比做20分钟的开合跳练习+跑步20分钟，这些燃脂运动搭配，都可以达到很好的减脂效果。

要想练出提臀的效果，下半身的力量练习是不行以少的。坚持每周做3次的臀部练习，新手可以从深蹲、箭步蹲这两个动作开始，每个动作做2次，重复4-5组，隔天休息。

一般坚持了一个月之后，就会发现下半身的肌肉有了变成，然后就能做负重的练习，好比：负重深蹲，负重半蹲或者负重弓步蹲。

跳绳这个运动可以锻炼到全身的肌肉，是很不错的运动。跳绳可以让脸部肌肤愈加紧致，因为在锻炼的过程中，身体会大燃烧多余的脂肪。另外跳绳还可以收缩毛孔，让脸部肌肤变得愈加细腻。

准确的跳绳办法就是双腿跳、单腿交替眺、双腿眺。首先以双腿跳开始，可以双腿跳20个，接着单腿交替跳，左右腿别离跳20个，继续双腿跳20个，这样80个为一组，每跳一组可以稍微休息一分钟，调整呼吸。接着再重复下面的一组，这样循环来跳。

跳绳的个数需要循序渐进，可以一开始每跳跳200-300个，接着每天加100个，到最终可以坚持每天跳1000个左右就可以啦。每天跳1000个，坚持每周跳六天，减肥效果就会比较明显。

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