俯卧撑能练肩吗 俯卧撑能练手臂吗

俯卧撑能练肩吗

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俯卧撑可以练肩膀，因为标准的俯卧撑是一个复合练习动作，在做俯卧撑的时候，大家调动了全身的肌肉，而肩部的三角肌也是可以锻炼到的，因此可以达到练肩膀的效果。

俯卧撑需要的活动场地很小，可以在家里就能做。俯卧撑练习的时候，最需要注意的就是姿势是否标准，好比说身体要保持直线，臀部不能翘起来，特别是要收紧腰腹肌群。

通常情况下来说，可以一次性做30个俯卧撑的人，身体素质就是比较好的。大家可以按照本身的体力来决定每天做几个俯卧撑，千万不要勉强，而是应该循序渐进。

当你可以轻松完成了简单的俯卧撑之后，锻炼就可以升级了，好比说单手俯卧撑、负重俯卧撑等。说到底，俯卧撑着重锻炼的是上半身的肌肉，包括了肱三头肌、肩部三角肌、胸肌以及核心肌群，同时也能练到背部斜方肌。

如果你想要塑形，俯卧撑就是一个简单好学的练习项目，在家里就能一个人完成，不需要专门去健身房锻炼。在做俯卧撑的时候，要尽可能的做到标准，而不是盲目的追求数量，这样才能真正达到锻炼肌肉的目的。

身体情况比较一般的人，可以不从标准的俯卧撑练起，而是从跪姿俯卧撑或者上斜俯卧撑开始，不需要每天都锻炼，可以隔一天做一次，这样也不会导致劳损过度。

经常坐俯卧撑的人可以锻炼手臂的线条，对于那些手臂比较粗的人来说，瘦小臂还是颇有效果的。而且俯卧撑也可以强化心肺功能，因为做俯卧撑的时候不能憋气，必需是配合呼吸，才能达到锻炼的效果。

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