简单燃脂动作 高效减肥全身燃脂动作

高效减肥全身燃脂动作

小编带来的是高效减肥全身燃脂动作的内容，一起跟随小编看看具体内容吧！

上下开合跳：身体站直双腿分开与肩同宽，手臂天然打开，身体做向上跳跃的动作，双掌在跳跃的时候在头顶击掌，跳跃回收的时候十指交叉并做深蹲的动作。这个动作看似简单，每天做五组，每组三十个，其实身体就有点累了。

仰卧高抬腿：身体平躺仰卧，上半身紧靠地面不动，利用腰部的力量让双腿起来，与地面呈现九十度的状态，做的时候动作要慢，保持均匀的呼吸，每天做五组，每组二十个，可以看个人的实际情况，如果觉得本身可以多做几个，也可以继续做。

登山跑三十秒：身体俯身，双脚天然打开，两只手臂支撑身体，接着双腿快速向前方交替，做这个动作的时候尽量保持身体平衡上半身不动。每次训练这个动作尽量坚持三十秒，如果一开始觉得很累，能坚持多久算多久，少量多次的做就行。

平躺两头起：身体俯卧感受腹部用力，手臂和双脚同时起来，抬起之后慢慢回收至本来的状态，这个动作看似简单，在运动的时候会非常累，可是燃脂效果非常好。每天坚持训练五组，每组十次至二十次都可以。

弓步：双手叉腰，一条腿往后，脚尖着地，另一条腿在身体前面，动作开始时身体朝下降低，起到一个拉伸大腿前侧股四头肌的作用，该动作不单可以作为锻炼动作，也可以变化静态的拉伸动作。

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