晚饭怎么吃减肥快 减肥餐晚上怎么吃

晚饭怎么吃减肥快

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在晚上，你可以减少饮食中的碳水化合物，碳水会提升你的血糖，导致脂肪积累。你不能吃得像中午那么多，但要适度减少，以避免脂肪堆积。晚餐吃一小碗米饭或一碗粥就足够了，或者你可以用燕麦代替米饭。

这种办法非常合适需要减肥的人，因为谷物是纯燕麦做的，轻易有饱腹感，所以非常合适想减肥的人。准备一些小白菜，一个鸡蛋，少许芝麻油和盐，就可以做成减肥麦片。

晚餐应以高纤维蔬菜和水果为主，水果和蔬菜的热量一般较低，但水果和蔬菜中有各种维生素、胡萝卜素、矿物质营养。水果和蔬菜也需要更长的时间来消化，帮忙你的胃运动，减少肠道废物和缓解便秘。

可以多吃煮熟的花椰菜、西红柿、冬瓜、萝卜、黄瓜、生菜、苹果等高纤维、富水的蔬菜和水果，少吃淀粉成分较高的淮山、土豆、莲藕、豌豆等。每餐选择3种以上的高纤维水果和蔬菜。吃它们的方式多种多样。不要每天吃同样的水果和蔬菜，你的身体会感到无聊，你的营养也会太单调。

虽然晚上应该少吃肉，但你可以摄入适量的蛋白质食物，为你的身体提供蛋白质营养。因为是睡觉时间，肌肉合成和生长需要蛋白质。为了避免摄入高热量的蛋白质，你应该避免肥肉。选择鸡胸肉或鱼肉，最多不超过150克。不吃肉的人也可以选择其他高质量的蛋白质食品，如鸡蛋、牛奶和奶制品。

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