消耗大于摄入就能瘦吗 消耗的热量大于摄入量能瘦吗

消耗大于摄入就能瘦吗

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消耗大于摄入确实是可以瘦的，减肥的基本原理就是消耗的能量大于摄入的能量。

在控制饮食的基础上增加运动消耗，就可以减肥，控制饮食方面，高热量的食物要少吃，如肉类、糖类不要吃，其次就是增加必要的运动的，如慢跑等，消耗能量多于所摄入的能量，就会开始消耗体内的脂肪等，从而达到减肥的目的。

消耗大于摄入变瘦的基础是不能节食，节食会反弹，减肥需谨慎，消耗大于摄入确实会变瘦，可是摄入量不能低于每天基础代谢所需的热量，如果摄入热量太低，身体会降低本身的代谢率，就会变化易胖体质，一恢复饮食就反弹。

健康减肥是养成易瘦体质，合理饮食加健身，才不用担忧反弹，一个健康的成年女士每天需要摄取1800～1900卡路里的热量，男性则需要1980～2340卡路里的热量，每天减少300-500卡路里的摄入是可以的，但不要戒掉淀粉、蛋白质和碳水化合物。

单纯节食的减肥会让身体变得很难看，体型很畸形，不是健康的美，健康的减肥是运动与饮食相结合，每天爬坡快走1小时消耗的热量是650大卡，慢跑1小时消耗的热量则达到590大卡，自由泳1小时为510大卡，打篮球1小时可消耗440大卡。

每天举重1小时消耗440大卡热量，徒步旅行1小时是370大卡，跳舞1小时消耗330大卡，家务1小时消耗330大卡路里，骑自行车时速低于16公里，每小时消耗290大卡。

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