蹲着能减肥吗 蹲着减肥还是坐着减肥

蹲着能减肥吗

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蹲着能减肥，可是减肥效果不好。双脚是运行气血，贯穿上下的经络起止部位，下蹲可以激发经络功能，使人气血旺盛，增加新陈代谢，消耗多余的热量，可以减掉身上多余的脂肪，尤其臀部和大腿周围堆积的脂肪。

通过下蹲运动，能够充分活动期股关节周围的肌肉。有效活动股关节，既可锻炼大腿内侧的“内转肌”，又能锻炼“臀大肌”，提拉臀部线条。如果觉得下蹲运动比较难，可以先从锻炼体干入手，或是做强化“内转肌”的下蹲动作开始。

下蹲运动的准确姿势：两腿分开，略比肩宽，天然地站立。脚尖的方向基本是倒八字形，以脚的第二趾的方向为准。下蹲时，膝盖的方向要在第二趾的延长线上，这样做起来比较天然而不吃力。注意头部到腰部的躯干，要始终保持笔挺伸展的状态，臀部要向身后撅起，膝盖弯曲，直到大腿与地而平行为止，在完全蹲下时停顿片段最能锻炼肌肉。

另外，下蹲时由于挤压腹部，促进腹腔脏器周围的脂肪燃烧分解，减少脂肪的积累，亦可刺激胃肠的食物消化，促进消化酶的分泌，让小肚腩也能变小。

对于体质虚弱的人，可以按照本身的情况进行调整；老年人做下蹲运动时，手应掌握住床头、其他扶手或者门框，缓慢而平稳地做，下蹲速度不宜快，最好一次做10个，一天不要超过5次。

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